Мы все хотим быть более успешными и счастливыми, и наш «30-дневный челлендж» — это фантастический способ сделать успех полезной привычкой.
Успех можно определять по-разному, но, как правило, в понимании людей есть общие темы: здоровье, счастье, самореализация и процветание. Оксфордский словарь определяет «успех» как достижение цели или результата. В рамках этого челленджа мы предлагаем вам каждый день вырабатывать одну привычку человека, добившегося больших успехов в своей области. Это поможет вам сделать успех привычкой. В результате успех станет осознанным выбором, который вы будете делать ежедневно, и успех станет вашей естественной способностью.
Учиться у других — ключ к успеху. Здесь мы собрали привычки 30 самых разных успешных людей, которые помогут вам на пути к достижению всего, чего вы желаете. Будь то предприниматели, спортсмены или художники, настойчивость и последовательность — ключ к их успеху.
30-дневная задача по изучению привычек успешных людей
Челлендж «Привычки успешных людей» поможет вам распознать и развить в себе эти качества. Все эти привычки легко внедрить в свою повседневную жизнь, и они не только повысят вашу продуктивность, но и помогут развить позитивное мышление. И в конечном итоге превратят успех в привычку.
День 1: Медитация
Преимущества медитации многочисленны, и это лучший способ начать день. Она снижает стресс, улучшает творческие способности, повышает продуктивность, развивает концентрацию и обостряет самосознание.
Джеки Чан медитирует каждое утро не менее 20 минут, даже в праздники и выходные. Он объясняет, что неподвижное сидение наполняет его глубоким удовлетворением, внутренней радостью и невозмутимостью, которые помогают ему сохранять равновесие до конца дня.
День 2: Примите паровой душ
Паровой душ бодрит и заряжает энергией, значительно улучшая наше самочувствие, потому что он помогает организму выводить токсины и улучшает кровообращение. Актриса Леа Мишель считает, что чем дольше пар, тем лучше! Она объясняет, что паровой душ уменьшает отёчность и бодрит её. Чтобы ещё больше оживиться и зарядиться энергией, она дважды отшелушивает кожу. Сначала она использует сухую щётку, а затем наносит домашний скраб, содержащий кокосовое масло, морскую соль, коричневый сахар и оливковое масло.
День 3: Проведите время с близкими
Ричард Брэнсон (британский бизнес-магнат, инвестор, писатель и филантроп) говорит, что самая важная часть его дня — это время, проведённое с семьёй. Он делает время, проведённое с семьёй, своим ежедневным приоритетом, каким бы плотным ни был его график. Это качественное время, проведённое с семьёй, способствует здоровому и счастливому образу жизни. Следовательно, он более расслаблен и меньше подвержен стрессу.
День 4: Благодарность
Составление ежедневного списка благодарностей — это практика, которой придерживаются многие успешные люди. Гвинет Пэлтроу часто говорила о положительном влиянии ведения журнала благодарностей, который она ведёт каждый вечер перед сном. Джулианна Хаф — американская танцовщица, хореограф, певица и актриса предпочитает начинать свой день с благодарности, сделав это своим утренним ритуалом. Она просыпается в 6:30 и сразу же думает о пяти вещах, за которые она благодарна, которые уже произошли или которые она хочет сделать в этот день. Джулианна также ставит перед собой небольшие духовные цели, которые нужно достичь в ближайшие 24 часа. Это могут быть комплименты, покупка небольших, но продуманных подарков, помощь незнакомцам или улыбка, подаренная кому-то.
День 5: Напомните себе о своих мечтах
Стив Джобс каждый день смотрел в зеркало и задавал себе очень важный вопрос: «Если бы сегодня был последний день моей жизни, хотел бы я делать то, что делаю сегодня?» Если он отвечал «нет» слишком много дней подряд, он знал, что ему нужно изменить некоторые аспекты своей жизни. Эта привычка к самооценке и ежедневным размышлениям — ключ к успеху, потому что она помогает нам быть честными с самими собой и оставаться в настоящем моменте. Стив Джобс ежедневно пересматривал свою работу и желания, чтобы осуществить свои мечты и оставаться верным себе.
День 6: Устраните ненужные решения
Президент Соединённых Штатов должен иметь бесконечный список дел. Именно поэтому Барак Обама понимает, как важно активно стремиться к тому, чтобы избавиться от ненужных решений. К ним относятся: что надеть или что съесть. Вместо того чтобы тратить время и энергию на эти пустяковые дела, он взял за правило составлять еженедельные планы питания и откладывать одежду на следующий день перед сном. Эта техника является мощным инструментом повышения продуктивности, поскольку разум не загромождён мелкими решениями и может с большей ясностью сосредоточиться на важных решениях.
День 7: Тренировка во второй половине дня
В распорядке дня большинства успешных людей есть закономерность: они усердно работают по утрам, максимально используя время, когда разум свеж и полон сил. После обеда наступает время для физической активности, когда разум может отдохнуть, а тело получает заряд бодрости, что, в свою очередь, оживляет разум. Такие известные творческие личности, как Чарльз Дарвин, Франц Кафка, Рихард Штраус, Чарльз Диккенс и Иммануил Кант, известны своей привычкой к продуктивной работе. Это оптимальное решение: тренируйте свой мозг утром, а мышцы — днём.
День 8: Сосредоточьтесь на одной задаче за раз
Генеральный директор франшизы Shake Shack Рэнди Гарутти объясняет свой успех привычкой быть в настоящем моменте и сосредотачиваться только на чём-то одном в каждый момент времени. Многозадачность снижает способность мозга быть ясным и острым. Если мы делаем слишком много дел одновременно, это снижает продуктивность и нашу способность выполнять работу в полной мере. Если мы распыляемся, это резко истощает наши силы. Если мы сосредотачиваемся на чём-то одном в каждый момент времени, мы работаем более эффективно и, как правило, получаем больше удовольствия.
День 9: Записывайте ежедневные успехи и разочарования
Бенджамин Франклин считается одним из самых успешных людей в истории. Он был не только известным политиком, но и учёным, изобретателем и печатником. Каждый вечер в 21:00 он находил время, чтобы подвести итоги дня, задаваясь вопросом: «Что хорошего я сделал сегодня?» Эта привычка помогает расставлять приоритеты и составлять план на следующий день.
День 10: Держите рабочее пространство организованным
Стивен Кинг, известный писатель-фантаст, имеет привычку каждый день по-новому организовывать своё рабочее место. Он каждый день садится за работу в одно и то же время и на одно и то же кресло. Он держит на столе стакан воды, раскладывает бумаги по-новому и слушает одну и ту же музыку. Этот привычный распорядок дня устраняет любые отвлекающие факторы и позволяет ему сразу сосредоточиться на работе. Ни минуты не тратится впустую!
День 11: Ранний подъем
Фраза «кто рано встаёт, тому Бог подаёт» лежит в основе успеха многих людей. Пробуждение с восходом солнца и синхронизация с циркадными ритмами способствуют хорошему самочувствию и естественным образом заряжают нас энергией. Независимо от того, преуспевают ли люди в бизнесе, искусстве или спорте, раннее пробуждение необходимо, чтобы максимально эффективно использовать день. Тим Кук, генеральный директор Apple, начинает свой день в 3:45 утра; Мишель Обама и Индра Нуйи, как известно, встают до рассвета.
День 12: Доброта
Далай-лама XIV делает доброту своей привычкой и объясняет, что она лежит в основе любого успеха. Он говорит, что доброта — это его простая религия, а блага, которые вы получаете от счастья, безграничны. Чтобы быть счастливым и чувствовать себя реализованным, нужно быть добрым, терпеливым, толерантным, сострадательным и прощающим. Без этого настоящий успех невозможен. Сделайте доброту своей привычкой, совершая каждый день по одному доброму поступку, чтобы перенять привычку Далай-ламы добиваться успеха.
День 13: Отключите устройство от сети
Ежедневная привычка делать перерывы в работе с цифровыми устройствами имеет решающее значение для успеха. Трой Андерсон, соучредитель Sound Oasis, подчёркивает важность того, чтобы каждый день уделять время отдыху от всех устройств хотя бы в течение часа. Он выработал полезную привычку совершать поздние ночные прогулки вдоль океана без телефона. Это позволяет спокойно заниматься спортом, переваривать события дня, наслаждаться природой и планировать следующий день.
День 14: 8 часов сна
Арианна Хаффингтон (литератор, политический комментатор), соучредитель Huffington Post, много лет назад упала в обморок от переутомления, и это побудило её изменить свои привычки, связанные со сном. Теперь Арианна — известный сторонник того, чтобы спать не менее 8 часов каждую ночь. Она убирает из своей спальни всю электронику, чтобы обеспечить себе наилучший сон.
День 15: Молитва
Как только Рассел Брэнд (британский стендап-комик, актёр, публицист, писатель, теле- и радиоведущий, общественный деятель) просыпается, он молится. Брэнд утверждает, что с помощью молитвы мы можем преодолеть разрушительные и угнетающие привычки. Он добавляет, что молитва — это воодушевляющая практика, которая, если делать её первым делом утром, способствует позитивному образу жизни и более осознанному мышлению.
День 16: Периодическое голодание
Периодическое ежедневное голодание обладает невероятной способностью к восстановлению. Актёр Хью Джекман сделал периодическое голодание своей ежедневной практикой. Он голодает в течение 16 часов, а затем в течение восьми часов ест. Изменяя время приёма пищи и съедая её раньше, можно продлить ночное голодание, что значительно полезно для организма. Организм не тратит энергию на переваривание пищи, а вместо этого работает над восстановлением, вырабатывая новые более здоровые клетки.
День 17: Читайте ежедневно
Американский инвестор, бизнес-магнат и филантроп Уоррен Баффет заявил, что ключом к его успеху было ежедневное чтение по 500 страниц. Так он накапливал знания и объясняет, как они накапливались, подобно сложным процентам. В начале своей карьеры инвестора он ежедневно читал от 600 до 1000 страниц, делая чтение своим главным приоритетом. Он продолжает эту привычку, посвящая чтению около 80% своего дня.
День 18: Употребление фруктов и овощей
Мы все знаем, как важно ежедневно есть свежие фрукты и овощи, если мы хотим добиться успеха в любой сфере жизни. Виктория Бекхэм начинает свой день с богатого питательными веществами зелёного смузи, который она называет «зелёным монстром». На завтрак она пьёт смузи из яблок, киви, лимона, шпината, брокколи и семян чиа. Точно так же супермодель Хайди Клум получает ежедневную порцию фруктов и овощей, начиная день со смузи. Она получает свою порцию витаминов и клетчатки до того, как день становится слишком напряжённым, и хранит нарезанные продукты в холодильнике; всё готово к употреблению, когда она просыпается в 6 утра.
День 19: Жизнь без осуждения
К сожалению, мы все это делаем. Мы осуждаем друг друга иногда сознательно, а иногда неосознанно. Независимо от того, осуждают ли нас или мы сами осуждаем, это вызывает чувство изоляции, стыда, ощущение, что тебя не понимают, чувство соперничества и острое ощущение разобщенности с другими. Певица Тейлор Свифт взяла за правило каждый день осознавать, когда она критикует или осуждает себя или других. Она рассказала, что эта практика изменила ее жизнь и вызвала больше сострадания.
День 20: Практика йоги
Йога — это не только физические упражнения, но и умственная и духовная дисциплина, которая укрепляет тело и душу. Будь то успешные спортсмены, актёры, музыканты, художники или бизнесмены, все эти люди сделали йогу своей привычкой, потому что она даёт им возможность сохранять спокойствие и концентрацию. Несколько известных мужчин сделали йогу своей ежедневной привычкой. Леброн Джеймс, звезда НБА, рассказал о том, как йога помогла ему в психологическом плане. Адам Левин, фронтмен группы Maroon 5, объяснил, что он может находиться в любой точке мира и при этом ежедневно заниматься йогой. Он признаёт, что йога дала ему возможность быть более сосредоточенным и принимать решения, основанные на ясности ума.
День 21: Расслабьтесь ночью
Дэниел Пинк, автор бестселлера «Драйв: удивительная правда о том, что нас мотивирует», предлагает ежевечерний ритуал, который позволит вам контролировать свой вечер. Это дает вашему мозгу сигнал, что пора расслабиться и что работа окончена. Он рекомендует уделить несколько минут дыханию, расслаблению и разрядке. Один из способов сделать это — медитация, а также легкая растяжка, прослушивание музыки или принятие горячей ванны.
День 22: Посещайте занятия, которые вам нравятся
Чтобы преуспеть в жизни, нужно постоянно учиться, и успешные люди это знают. Приобретение новых навыков — важный аспект самосовершенствования. Это стимулирует нейроны в мозге, укрепляя нашу память и улучшая концентрацию. Будь то занятия танцами, изучение нового языка или новый вид спорта, эти новые навыки открывают перед нами новые способы мышления и решения проблем. Именно поэтому британский актёр Фредди Фокс решил научиться играть на гитаре и ежедневно уделяет этому не менее 30 минут.
День 23: Ретрит
Возьмите за правило ежедневно уходить в себя. Профессор Марк Кропли, ведущий психолог из Университета Суррея, специализирующийся на здоровье и стрессе, советует найти место, где вы чувствуете себя в безопасности и комфортно, и проводить там 20 минут, сосредоточившись на своём успокоении. Это может быть место, где вы будете просто ничего не делать, или место уединения. Важно то, что это ваше пространство для снятия внутреннего напряжения. Это позволяет восстановить ресурсы для преодоления трудностей. Настало время для созерцания и консолидирующих мыслей.
День 24: Садоводство
Опра Уинфри превратила садоводство в привычку, и это стало её страстью, которая питает её душу, соединяя её с природой и силой, превосходящей её саму. Она старается проводить в своём саду не менее 30 минут в день. Опра говорит о том, что это хобби даёт ей чувство удовлетворения. Оно не только успокаивает и приносит радость, но и пробуждает в ней более глубокое чувство сострадания к другим.
День 25: Достижение небольших целей
Тим Феррис брал интервью у многих великих лидеров из всех слоёв общества, поэтому он знает всё об успехе. В своей книге он пишет: «Выиграешь утро, выиграешь день», что означает, что он предпочитает начинать свой день с наведения порядка в комнате и в мыслях. Он объясняет, что сначала выполняет самую простую, но самую раздражающую задачу: заправляет постель. Это простое действие даёт ему чувство удовлетворения и гордости. После этого он готов провести остаток дня в уверенности, что по крайней мере одна вещь в его жизни находится под его полным контролем.
День 26: Знайте, чего вы хотите
Постановка целей — важная привычка для тех, кто добился успеха. Актриса Дайан Франклин считает, что знание того, к чему вы стремитесь, — ключ к достижению целей и стремлений. Она утверждает, что успех определяется не только привычками, которые мы вырабатываем, но и тем, насколько чётко мы понимаем, чего хотим. Чтобы добиться успеха, вы должны определить свои цели и составить список шагов, которые необходимо предпринять для осуществления своей мечты. Дайан призывает вас сосредоточиться на пути к успеху, отбросив любые страхи перед неудачей. Старайтесь воспринимать неудачи как опыт, из которого можно извлечь пользу, и продолжайте работать над достижением своих целей.
День 27: Тренировка с друзьями
Физические упражнения помогают нам чувствовать себя сильными, здоровыми и способными. Это образ мышления, который нам нужно превратить в привычку, если мы хотим добиться успеха. Если, как Джессика Альба, вы не любите заниматься спортом, почему бы не последовать её примеру и не заниматься спортом с друзьями? Альба считает, что это помогает ей снизить уровень стресса, а друзья поддерживают её мотивацию заниматься йогой или спиннингом. Это становится весёлым социальным опытом, который поможет вам на пути к успеху.
День 28: Встреча лицом к лицу со страхами
Чувство страха — неотъемлемая часть человеческой жизни. Успешные люди способны управлять своими страхами и использовать их как мотивацию. Профессиональный бейсджампер, писатель и продюсер Ийро Сеппанен добился успеха, ежедневно используя свой страх. Каждый раз, когда он совершал бейсджампинг, он сознательно шёл навстречу своему страху. Сеппанен понимает, что обычно избегание того, чего мы боимся, причиняет нам больше боли, чем сам страх. Сделайте так, чтобы приближение к тому, чего вы боитесь, стало вашей ежедневной практикой, и вы удивитесь положительным изменениям, которые произойдут с вами.
День 29: Тайм-менеджмент
Сидни Финкельштейн — автор книги «Супербоссы: как выдающиеся лидеры управляют потоком талантов», а также профессор и директор факультета в Центре лидерства Така при Дартмутском колледже. Финкельштейн десятилетиями обучал и изучал таких руководителей, как Микки Дрекслер из J. Crew и Ральф Лорен. Он считает, что для достижения успеха нужно взять за правило просматривать свой календарь, чтобы понимать, как вы тратите своё время. Это один из лучших способов понять, на что было потрачено время впустую, и получить возможность работать более продуктивно.
День 30: Визуализация
Любой человек в любом месте может использовать визуализацию для достижения успеха. Она может помочь нам подготовиться к самым разным ситуациям, от публичных выступлений до сложных взаимодействий. Этот осознанный и вдохновляющий метод используют многие успешные люди, в том числе спортсмены, такие как Керри Уолш и Мисти-Мэй Тринор. Если достаточно часто представлять себе идеальное выступление, нейронные связи становятся более восприимчивыми к тому, чтобы действительно достичь того, что вы себе представляете. Таким образом, когда человек представляет себе свой успех, это повышает его уверенность в себе и мотивацию, а значит, шансы на успех значительно увеличиваются. Каждый день уделяйте пятнадцать минут визуализации своего успеха. Во время визуализации старайтесь испытывать положительные эмоции.
В заключении
С этими 30 привычками вы будете на пути к успеху во всех сферах жизни.
Если вам понравился «30-дневный челлендж: привычки успешных людей для вашего успеха», почему бы не предложить другу шанс тоже стать более успешным и поделиться с ним этим челленджем? Наслаждайтесь процессом и делитесь успехами!