5 шагов к полноценной жизни даже с Паркинсоном

---

Ежегодно 11 апреля по инициативе Всемирной организации здравоохранения отмечается Всемирный день борьбы с болезнью Паркинсона, с целью информирования общественности о данном заболевании и способах преодолении недуга, а также – необходимости оказывать поддержку больным и их семьям.

---

Для кого-то диагноз «болезнь Паркинсона» становится облегчением, объяснением ранее необъяснимых симптомов. Другие могут быть ошеломлены и не знать, каким может быть их будущее. Потратьте время на то, чтобы понять, как болезнь Паркинсона может повлиять на вас физически и как она может повлиять на ваше настроение и эмоции. Если вы сможете взять под контроль то, что в ваших силах, это снизит стресс и улучшит самочувствие.

 

 

Эти пять шагов, в любом порядке, помогут вам начать жить полноценной жизнью с болезнью Паркинсона.

Определите свои цели

Когда вы начнёте строить свою жизнь после того, как вам поставят диагноз «болезнь Паркинсона», постановка чётких личных целей и их достижение помогут вам жить полноценной жизнью. Подумайте о том, что для вас наиболее важно, а затем включите эти занятия в свой распорядок дня. Не пытайтесь делать всё сразу. Сосредоточьте свою энергию там, где она принесёт вам наибольшую пользу:

• Начните с малого. А именно с постановки достижимой, реалистичной цели. Будьте конкретны. Достижение краткосрочной цели может стать ключом к долгосрочному успеху. Одна победа может подтолкнуть к следующей. Вместо того чтобы говорить: «Я собираюсь узнать больше о болезни Паркинсона», будьте точны; вместо этого возьмите на себя обязательство прочитать образовательную книгу о болезни Паркинсона.

• Предпринимайте выполнимые шаги. Составьте план действий, основанный на вашей цели, а затем делайте небольшие, но уверенные шаги к её достижению. Например, одной из ваших целей может быть общение с другими людьми, живущими с болезнью Паркинсона. Первым делом узнайте, какие группы поддержки есть в вашем регионе. Затем запланируйте посещение собрания.

• Вовлекайте других. Общение с семьёй и друзьями по поводу вашей цели поможет вам не отвлекаться и сохранять мотивацию. Например, те, кто пытается стать более активным, могут обратиться за поддержкой к активному другу или родственнику. Может быть, у вас есть ребёнок или сосед, который бегает два раза в неделю. Попросите их писать вам, когда они выходят на пробежку, чтобы вы тоже могли побегать в этот день.

• Точно определите приоритеты. Спросите себя, почему вы хотите достичь выбранной цели. Понимание того, как ваша цель вписывается в общую картину, может поддерживать вашу мотивацию. Убедитесь, что ваша цель связана с тем, что действительно важно для вас. Например, такая цель, как описанная выше, — заниматься спортом с кем-то, кто вам небезразличен, — может помочь вам наладить общение и создать сеть поддержки, что способствует эмоциональному благополучию.

• Доводите дело до конца. Сосредоточьтесь на одной цели за раз и установите конкретное время, когда вы хотите достичь цели. Например, если вы хотите посещать занятия по фитнесу, поставьте перед собой цель пойти на занятия, запланированные на этот месяц. Или, если вы хотите улучшить свой сон, возможно, вашей целью будет «отключиться» от электронных устройств за час до сна в течение недели.

• Оставайтесь вдохновленными. Перемены могут быть трудными. Поощряйте себя, когда справляетесь с каждой поставленной задачей. Один успех может привести вас к следующему достижению, помогая вам продолжать заниматься тем, что вы любите и что вам важно.

Найдите специалиста по болезни Паркинсона

Если вы найдёте врача, который специализируется на болезни Паркинсона, это поможет вам получить наилучшее лечение. Ищите невролога — врача, который занимается заболеваниями головного мозга и центральной нервной системы, такими как болезнь Паркинсона. По возможности обратитесь к специалисту по двигательным расстройствам — неврологу, прошедшему дополнительную подготовку для лечения людей с болезнью Паркинсона на всех стадиях заболевания.

Неврологи, специализирующиеся на болезни Паркинсона, и специалисты по двигательным расстройствам часто могут порекомендовать других медицинских работников, которые помогут справиться с повседневными проблемами. Комплексный подход к лечению, основанный на командной работе, может помочь вам жить полноценной жизнью с болезнью Паркинсона.

• Квалифицированный уход

Некоторые люди с болезнью Паркинсона могут получать всю необходимую помощь в одном месте. Ищите центры, которые, объединяют специалистов по двигательным расстройствам — команды неврологов, специалистов по двигательным расстройствам, физиотерапевтов, эрготерапевтов*, логопедов, специалистов по психическому здоровью, таких как социальные работники, и других специалистов, которые следят за новейшими методами лечения болезни Паркинсона.

• Командный подход

Как только вы найдёте невролога или специалиста по двигательным расстройствам, который поможет вам справиться с болезнью Паркинсона, вы можете захотеть создать более широкую медицинскую команду. По возможности, привлечение специалистов из разных областей медицины для работы с вами над симптомами болезни Паркинсона может улучшить ваше самочувствие.

Найди того, с кем можно поговорить

Общение жизненно необходимо для того, чтобы жить с болезнью Паркинсона. Вы не одиноки. Важно найти того, с кем можно поговорить. Забота о своём эмоциональном здоровье так же важна, как и борьба с физическими симптомами. Диагноз «болезнь Паркинсона» может вызвать бурю эмоций, в том числе гнев, горе и отрицание. Чтобы успешно справиться с этими чувствами, нужна поддержка. Будьте открыты и честны в своих переживаниях по поводу болезни Паркинсона.

• Укрепляйте связи. Перепады настроения могут усугубить симптомы болезни Паркинсона. Это влияет на повседневную жизнь. Хотя ваш врач может порекомендовать правильное лечение, общение с кем-то, кто вас понимает, может принести утешение и поддержку. Психолог или группа поддержки людей с болезнью Паркинсона могут предоставить возможность поговорить о пережитом опыте и предотвратить изоляцию. Это может снять стресс и заложить основу для новых дружеских отношений. Психологическая помощь также может предоставить дополнительные возможности для осмысления изменений, которые вы испытываете, и всех эмоций, связанных с новым диагнозом и болезнью Паркинсона.

• Откройте для себя сообщество. Общайтесь с другими людьми, живущими с болезнью Паркинсона, и найдите группу поддержки. Задавайте вопросы в дискуссионных группах, делитесь своими чувствами, мнением и опытом.

• Подключайтесь. Чтение о переживаниях других людей с болезнью Паркинсона и получение дополнительной информации о вашем диагнозе «болезнь Паркинсона» могут помочь вам начать осмыслять свой опыт.

Вырабатывайте здоровые привычки

Здоровое питание и тщательный уход за собой — ключ к полноценной жизни с болезнью Паркинсона. Правильное питание может улучшить усвоение лекарств, а полноценный отдых улучшает настроение.

• Питание

Небольшие изменения могут иметь большое значение. Старайтесь вносить одно изменение в свой рацион за раз. Правильные продукты могут повысить вашу энергичность, укрепить кости, бороться с запорами и поддерживать ваше здоровье.

Не существует специальной диеты для людей с болезнью Паркинсона. Но правильное питание имеет большое значение. Большинству людей, страдающих болезнью Паркинсона, следует употреблять в пищу разнообразные овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, молоко и молочные продукты, а также богатые белком продукты, такие как мясо и бобовые. Жиры, содержащиеся в орехах, оливковом масле, рыбе и яйцах, также полезны. Планирование здорового питания заранее может упростить повседневную жизнь.

• Сон

Полноценный сон особенно важен для людей с болезнью Паркинсона. Достаточное количество сна — ключ к контролю над настроением, здоровьем и симптомами болезни Паркинсона. Разработайте стратегию сна, которая включает в себя регулярный режим сна и отход ко сну по расписанию, чтобы обеспечить полноценный отдых. Темная, прохладная, тихая и свободная от электронных устройств спальня также способствует полноценному отдыху.

Лекарства от болезни Паркинсона и её симптомы могут нарушать сон. Ваш врач может посоветовать, как уменьшить проблемы со сном, связанные с болезнью Паркинсона.

• Эмоциональное и психическое здоровье

Точно так же, как правильное питание и лекарства являются залогом хорошей жизни с болезнью Паркинсона, поддержание эмоционального здоровья важно для вашего физического здоровья. Симптомы и лечение болезни Паркинсона могут влиять на ваше настроение. Узнайте больше о том, как поддерживать эмоциональное здоровье на протяжении всего пути к выздоровлению от болезни Паркинсона, из этих статей:

• Получение поддержки
• Работа с Изменениями в отношениях
• Импульсивность
• Депрессия и Настроение

Будьте активны

Всё больше доказательств того, что физические упражнения необходимы для лечения болезни Паркинсона. Составление плана тренировок вскоре после постановки диагноза — ключ к здоровой жизни. Регулярная физическая активность может облегчить многие симптомы болезни Паркинсона, а также оказать нейропротекторное действие.

Исследования показывают, что физические упражнения помогают людям с болезнью Паркинсона улучшить состояние или справиться с ней, а именно помогает в таких областях как:

• Депрессия и тревога;
• Координация;
• Походка и равновесие;
• Гибкость и осанка;
• Координация движений;
• Рабочая память и принятие решений;
• Внимание и концентрация;
• Качество сна.

Программа физических упражнений должна приносить удовольствие. Она также должна включать растяжку, аэробные и силовые упражнения. Проект Parkinson’s Outcomes Project, крупнейшее в истории клиническое исследование болезни Паркинсона с участием более 13 000 человек, показал, что увеличение физической активности как минимум до 2,5 часов в неделю может замедлить снижение качества жизни.

Эксперты рекомендуют людям с болезнью Паркинсона, начавшейся в молодом возрасте, или тем, кто находится на ранних стадиях болезни Паркинсона, заниматься спортом регулярно, часто и интенсивно, чтобы получить максимальную пользу.

Прежде чем вносить серьёзные изменения в свой режим тренировок, проконсультируйтесь с врачом и физиотерапевтом, чтобы убедиться, что выбранные вами упражнения безопасны для вас.

* Эрготерапевт —  специалист по восстановлению социальных, бытовых, рабочих, функциональных и двигательных навыков у людей с ограниченными возможностями