Фокусировка на конкретных аспектах жизни способна вызвать явление, известное как эффект тетриса. Рассмотрим подробнее, что это значит и как использовать его конструктивно.
Примеры проявления эффекта тетриса
Пример №1: Варвара долгое время избегала просмотра сериала «Игра престолов», утверждая, что ей не близка фантастика. Однажды, решив посмотреть первую серию, она неожиданно погрузилась в сюжет. Теперь даже во сне её преследуют образы драконов, мечей и рыцарских доспехов. Её сознание смешивает и воссоздает события мира Вестероса снова и снова.
Пример №2: Кирилл регулярно смотрит передачи с Владимиром Соловьевым, ему нравится «экстремистское» поведение ведущего и способность подавлять собеседников. Вскоре Иван заметил любопытный факт: постепенно он сам стал подражать манере Соловьева: речь стала энергичной, эмоциональной и экспрессивной. Иван мог начать активно жестикулировать, повышать голос и выражать сильные чувства по поводу происходящего. Иван стал повторять характерные выражения Соловьёва, такие как «демагогия», «глупость», «идиоты», особенно в моменты спора или несогласия с кем-то.
Что такое эффект тетриса?
Термин возник благодаря одноимённой игре 1980-х годов. Игроки, проводившие часы перед экраном, выкладывая блоки в ровные линии, вдруг стали обращать внимание на квадраты окон, прямоугольники дверей и коробок в реальной жизни. Даже мысленно они начали складывать предметы вокруг себя, будто играя в тетрис вне игры.
Это объясняется нейропластичностью мозга: способностью изменять структуру связей между нервными клетками в зависимости от повторяющихся действий. Чем чаще выполняешь одно и то же действие, будь то просмотр сериалов, общение с харизматичными людьми или работа над проектом, тем сильнее меняется восприятие окружающей среды.
Использование эффекта тетриса в жизни
Несмотря на потенциальную опасность перенасыщенности, эффект тетриса можно направить себе на пользу.
Практические советы по использованию эффекта тетриса:
Будьте благодарны!
Шон Ачор, известный психолог, подчёркивал, что постоянное ощущение благодарности помогает нам увидеть положительные стороны повседневной жизни. Выражение искреннего уважения и признательности коллегам способно создать благоприятную атмосферу в коллективе. Главное — избегать навязывания постоянного позитива, ведь подавленные негативные эмоции тоже важны.
Установите рабочие ограничения на телефоне
Современные телефоны провоцируют зависимость от уведомлений и приложений. Регулярные отвлечения отрицательно сказываются на продуктивности. Исследования показывают, что возвращение к прежнему уровню концентрации требует около 20 минут после каждого прерывания. Один из способов минимизировать влияние негативного эффекта тетриса — активация рабочего режима телефона, позволяющего получать уведомления лишь от необходимых приложений, либо ограничение пользования телефоном специальным временным интервалом, например, полчаса после обеда.
Относитесь к людям человечнее
Часто рабочая среда становится похожей на игру с заданиями и наградами. Длительное пребывание в таком состоянии создаёт риск восприятия окружающих исключительно как функциональных элементов («менеджер проекта», «девушка из отдела продаж»). Для борьбы с этим эффектом старайтесь воспринимать коллег не как инструменты, а как уникальных личностей с собственными эмоциями, потребностями и жизненными обстоятельствами.
Таким образом, осознавая механизмы влияния эффектов типа тетриса, можно эффективно управлять своим восприятием и повысить качество жизни.