Почему маме нужно «успокоиться, подышать и включиться в процесс», когда она чувствует себя подавленной из-за материнства.
Как ни крути, воспитание детей может быть непосильной задачей. Кажется, что обязанностей становится всё больше, и часто возникает ощущение, что вы никогда не продвинетесь вперёд. Мы постоянно читаем о важности заботы о себе, но доступные стратегии кажутся либо слишком дорогими, либо слишком трудоёмкими! Матерям нужен способ обрести спокойствие, который не отнимает много времени и средств.
Заякоряйтесь, дышите и вовлекайтесь
Якорь. Когда ваш мозг кружится и погружается в списки дел, нам нужно вернуть его в «здесь и сейчас». По этой причине полезно иметь якорь. Якорь — это то, что мы можем использовать, чтобы вернуть свой разум в настоящее и стабилизировать скорость своих мыслей. Для этого: встаньте прямо, расставьте ноги на ширине плеч и твёрдо поставьте их на пол. Если вы сидите, сядьте прямо, поставив ноги на пол. Обратите внимание на опору под вами и представьте, что вы поднимаете энергию с пола.
Дыши — дыхание может остановить реакцию мозга на стресс. Один из примеров практики работы с дыханием может выглядеть следующим образом: вдохните на счет четыре, задержитесь наверху на счет семь и выдыхайте на счет восемь. Если вы чувствуете беспокойство, задерживая дыхание в верхней точке, уменьшите счет до того, чтобы почувствовать себя комфортно. Повторите эту дыхательную практику три-пять раз.
Вовлекитесь — ещё один приём, который позволяет вам погрузиться в настоящий момент, — это задействовать свои чувства. Вовлечение состояние, при котором человек полностью вовлечен в процесс.
Обратите внимание на три вещи в вашем непосредственном окружении. Для этого: назовите одну вещь, которую вы чувствуете, одну вещь, которую вы слышите, одну вещь, которую вы видите, и одну вещь, которую вы ощущаете.
Почему важно заякорять, дышать и вовлекаться
У родителей может возникнуть соблазн поставить себя на последнее место, но важно заботиться о себе, когда вы чувствуете себя подавленным. Почему? Потому что невозможно налить из пустой чашки.
Кроме того, стресс влияет на всех, кто нас окружает. Согласно исследованию, проведённому две трети родителей считают, что уровень их стресса практически не влияет на уровень стресса их детей. Однако только 14% подростков сообщили, что их не беспокоит, когда их родители испытывают стресс.
Дети перенимают и копируют поведение своих родителей. Поэтому, если они видят, что их родители справляются со стрессом нездоровыми способами (чрезмерное потребление или переедание, эмоциональная отстранённость, вспыльчивость и т. д.), они вырастут и, скорее всего, будут использовать те же инструменты для борьбы со стрессом. Точно так же, если дети растут на положительных примерах борьбы со стрессом, они вырастут со здоровыми механизмами преодоления трудностей.
Если вы сделаете заботу о себе приоритетом, ваши дети будут лучше подготовлены к тому, чтобы сделать заботу о себе приоритетом, когда станут взрослыми.
Ты того стоишь
Неважно, работаете ли вы, являетесь ли матерью-одиночкой, домохозяйкой или работаете из дома, — мы все склонны ставить чужие потребности выше своих собственных. Это почти похоже на должностные обязанности матери. Выделить время для себя легче на словах, чем на деле.
Однако быть любящей и внимательной женой/ матерью/ соседкой/ сотрудницей/ членом родительского комитета/ непросто, когда вы постоянно перегружены. Уровень стресса влияет на ваши отношения как с другими людьми, так и с самим собой.
Если вам никто не говорил этого в последнее время, вы заслуживаете того, чтобы быть в списке ваших приоритетов. Вам стоит уделить несколько минут тому, чтобы успокоиться, подышать и включиться в процесс.