24 июля мир отмечает Международный день заботы о себе. Его цель — ещё раз напомнить людям о том, что сохранить здоровье можно только при условии заботы о себе 24 часа в сутки 7 дней в неделю. Дата была учреждена в 2011 году по инициативе Международного фонда заботы о себе (International Self-Care Foundation, ISF), для того чтобы напомнить людям о важности заботы о себе как залога хорошего самочувствия и способа профилактики многих заболеваний.
Жизель Слобода — автор статей о фитнесе и питании, которая любит делать обзоры новейших фитнес-гаджетов, тестировать спортивную одежду и кроссовки, а также развенчивать мифы о здоровье.
Мы часто попадаем в круговорот повседневных забот, связанных с семьёй, работой, карьерой и другими обязательствами. Мы часто берём на себя столько обязанностей, что почти забываем уделять внимание себе. Это самая распространённая ошибка, которую совершают люди в наши дни, и я тоже её совершала. К счастью, я научилась уделять внимание себе и начала заботиться о себе, пока не стало слишком поздно. И я поняла, что забота о себе — это не эгоизм, а искусство, которое должен знать каждый.
Благополучие тела
Итак, как у меня получается уделять первостепенное внимание заботе о себе. Во-первых, я придерживаюсь распорядка дня, который включает в себя в том числе занятия йогой, что способствует моему физическому и психическому благополучию. Регулярные физические упражнения заряжают меня энергией, а 10-минутная медитация, во время которой я закрываю глаза и учусь избавляться от нежелательных мыслей помогает мне сохранять спокойствие в течение всего дня.
Следующее, что я делаю для своего физического благополучия, — это высыпаюсь по ночам. Пролистывание социальных сетей и просмотр фильмов мешают мне спать, поэтому я не засиживаюсь допоздна, если это не связано с работой, и считаю, что это лучшая часть моего режима ухода за собой.
Регулярные физические нагрузки и достаточное количество сна поддерживают моё физическое здоровье. Ещё одна часть моего ухода за собой — это забота о том, чтобы я чувствовала себя счастливой и отдохнувшей, и я не упускаю эту возможность. Поэтому, я делаю небольшие перерывы во всём, будь то непрерывная работа в офисе или повседневные проблемы.
Здоровье настроения
Чтобы взбодриться и поднять себе настроение, я часто раз в неделю занимаюсь тем, что мне нравится, в основном по выходным. Это времяпровождение в общественных местах, например, в торговых центрах, где я делаю покупки, и в парках, где я встречаюсь с друзьями.
Кроме того, мне нравятся вечерние прогулки, которые помогают мне почувствовать ритм города, а иногда я любуюсь закатом, который делает мой день лучше, а сон слаще.
Социальная самозабота
После того, как я позаботилась о своём физическом благополучии и душевном спокойствии, следующим шагом стало поддержание здоровых отношений с самим собой и другими людьми. Я называю это социальной заботой о себе. Теперь вы должны подумать о том, как отношения могут быть частью заботы о себе. Что ж, мне нужно углубиться в эту тему. Будь то личные или социальные отношения, они влияют на наше психическое здоровье и душевное спокойствие.
Душевное спокойствие так же важно, как и физическое благополучие. Поэтому, когда вы всегда счастливы и знаете, чего стоите, это в конечном счёте придаёт вам уверенности, и я чувствую это каждый день. Кроме того, когда я так радуюсь, мнения людей или сплетни вокруг меня не влияют на моё душевное спокойствие, потому что я знаю, чего стою, и дорожу этим. Когда я счастлива в личных отношениях, я стараюсь сделать других счастливыми, весело и непринуждённо общаясь с семьёй или друзьями, или проводя с ними весёлое и запоминающееся время.
Таким образом, здоровые отношения — это тоже часть моего ухода за собой. Когда дело доходит до выстраивания здоровых отношений с окружающими, поверьте мне, это искусство, ведь сделать так, чтобы все были счастливы и довольны, — непростая задача.
Вот несколько полезных привычек и приёмов, которым я следую, чтобы уделять первостепенное внимание заботе о себе и не идти на компромиссы. А вы какими методами вы пользуетесь, чтобы уделять первостепенное внимание заботе о себе?