Что общего у тяги к мороженому, выпадения волос и перепадов настроения? Все это потенциально странные признаки дефицита железа, который на самом деле довольно часто встречается у женщин.
Дефицит железа был признан «очень распространенным» среди «внешне здорового» населения. Есть много людей, которые так долго испытывают дефицит железа и даже не подозревают об этом.”, — говорят гематологи. А раннее выявление может привести к раннему лечению и потенциально предотвратить анемию и другие симптомы, включая синдром беспокойных ног, нарушение нейрокогнитивной функции и снижение физической работоспособности.
Женщины, в частности, подвержены риску, главным образом, из-за своей репродуктивной системы. Если у вас месячные каждый месяц, вы теряете железо через менструальную кровь. Кроме того, беременные испытывают повышенную потребность в железе для поддержания своего плода.
Вот что вам нужно знать о распознавании признаков дефицита железа — и какие исправления вы можете внести, чтобы вернуть свой уровень в норму.
Что такое железо и как оно функционирует в организме?
Железо — это природный минерал, который играет важную роль в транспортировке кислорода по организму. Его задача номер один — вырабатывать гемоглобин, который доставляет кислород к вашим эритроцитам, и миоглобин, который доставляет кислород к вашим мышцам.
Железо — это металл, которого очень много на земле, и, к сожалению, это также один из самых распространенных наших дефицитов. Чтобы проверить наличие дефицита железа, медицинские работники, как правило, проверяют уровень вашего ферритина, белка, содержащего железо, который содержится в вашей крови. Вы можете рассматривать это число как сберегательный счет. Запасы используются по мере необходимости и восполняются с помощью вашего рациона.
Часто можно услышать о железе в контексте анемии — состояния, которое может быть вызвано слишком низким уровнем запасов железа. Анемия — это когда у вас недостаточно красных кровяных телец, в производстве которых участвует железо, но тест на них не выявит дефицита железа.
Признаки дефицита железа
Хотя дефицит железа не проверяется регулярно, он может сильно повлиять на качество вашей жизни. По мнению экспертов, если у вас дефицит железа, вы можете испытывать любой из следующих симптомов. Однако наличие одного или нескольких из этих симптомов не означает, что у вас дефицит железа.
- Усталость
- Головокружение, головокружение или обморок
- Тяга к непищевым продуктам, таким как лед
- Боли в груди, включая дискомфорт или пощипывание
- Нарушение функции мозга
- Непереносимость физических нагрузок
- Одышка
- Раздражительность или изменения настроения
- Синдром беспокойных ног
- Выпадение волос
Как диагностируется дефицит железа?
Во-первых, если вы когда-либо испытывали какие-либо серьёзные и/или тревожные симптомы, вам всегда следует обращаться к врачу. После того, как будут исключены более серьёзные состояния (например, боли в груди, проблемы с сердцем), врачи могут назначить анализ крови на ферритин — белок, содержащийся в крови и указывающий на количество накопленного железа. Нормальный уровень ферритина у женщин составляет от 30 до 150 нанограммов на миллилитр, а всё, что ниже 30, является дефицитом.
Если уровень железа низкий, это означает, что вы либо не получаете его в достаточном количестве, либо теряете слишком много. Вы получаете железо с пищей, поэтому для вегетарианцев или веганов его получение может быть проблемой, потому что мы лучше всего усваиваем железо из мясных продуктов. Если у вас есть заболевания желудочно-кишечного тракта, такие как синдром раздражённого кишечника, болезнь Крона или целиакия, или вы перенесли бариатрическую операцию, вам также может быть сложнее усваивать железо, и поэтому вы можете получать его в недостаточном количестве. Некоторые лекарства также могут влиять на усвоение железа.
Если речь идёт о потере железа, это может быть связано с менструацией или более серьёзными заболеваниями, такими как язва, миома или колоректальный рак. Для женщин в период менопаузы особенно важно разобраться в причинах дефицита железа, потому что его нельзя объяснить менструацией. В остальных случаях менструация является наиболее распространённой причиной дефицита железа у женщин. Хотя в это время месяца вам не нужно вносить какие-либо особые изменения в свой рацион, чтобы восполнить потерю железа, если у вас настолько обильные менструации, что это приводит к дефициту железа, вам следует обратиться к врачу.
Уровень железа также особенно важен для беременных, которым требуется его больше для поддержания растущего плода. В первом триместре вам потребуется всего 0,5 миллиграмма железа в день, но к третьему триместру вам потребуется дополнительно шесть миллиграммов.
Но всегда консультируйтесь со своим врачом для получения индивидуальных рекомендаций, прежде чем начинать принимать какие-либо новые добавки.
Поскольку очень многие люди неосознанно страдают от дефицита железа, это может создать проблему во время беременности. Беременные, которые не знают, что у них дефицит железа, подвержены риску развития анемии. Кроме того, тяжелый дефицит железа может привести к аномальному развитию плаценты, преждевременным родам или низкому весу при рождении. Если вы только что забеременели и у вас есть вопрос об уровне железа в крови, попросите своего врача проверить анализы.
Как повысить уровень железа в организме
Повысить уровень железа может быть довольно просто — и вы сможете вернуться на правильный путь уже через 48 часов или несколько месяцев, в зависимости от отправной точки и выбранного врачом лечения.
Убедитесь, что вы получаете достаточное количество железа с пищей.
Лучше всего железо усваивается из мясных источников. К продуктам, богатым железом, относятся говядина, курица, яйца, баранина, ветчина и индейка, а к продуктам растительного происхождения — сушеные бобы, чечевица, нут, горох, миндаль, семена подсолнечника, шпинат, брокколи и черносливовый сок. Вы также можете найти злаки, обогащенные железом. И, кстати, некоторые продукты препятствуют усвоению железа, поэтому вам, возможно, захочется отказаться от них, когда вы пытаетесь включить в свой день больше продуктов, богатых железом. Кофе, чай и кальций могут затруднять усвоение железа. Между тем, витамин С может увеличить усвоение железа.
Подумайте о добавках железа.
Добавки с железом также могут помочь вам восстановить уровень железа в организме, но перед их приёмом следует проконсультироваться с врачом. Ваш врач лучше всего сможет порекомендовать, какие добавки принимать, в каком количестве и как часто. Он также будет следить за вашим состоянием, чтобы убедиться, что всё идёт хорошо.
Некоторые побочные эффекты от приёма добавок с железом могут включать металлический привкус во рту, запор или диарею.
Спросите своего врача о «прививках» железа. Вливания железа предназначены для людей, которые плохо переносят добавки, с трудом усваивают железо или для людей, которым необходимо быстро повысить его уровень.
Внутривенное введение железа очень эффективно. Однако это может быть дорого.