Возможно, это просто упражнение, о необходимости которого вы не знали.
Благодаря всем косметическим процедурам и методам лечения, которые доступны по первому требованию, легко найти решение для самых насущных проблем с кожей. Мелкие морщины? Обратитесь к ботоксу или филлерам. Обвисшая кожа? Возможно, поможет лазерная подтяжка кожи. Список можно продолжать. Но если вы ищете что-то, что можно сделать самостоятельно (и дать передохнуть своей кредитной карте), есть упражнение, которое рекламируется как альтернатива этим дорогостоящим процедурам.
Мы говорим о лицевой йоге.
Йога для лица — это упражнение, к которому многие обращаются для получения более гладкой и упругой кожи и придания ей скульптурного вида. Но работает ли оно на самом деле?
Обратимся за информацией к нашему эксперту. Это Марина Горчакова — доктор медицинских наук, сертифицированный врач-дерматолог. Специализируется на общей медицинской дерматологии и косметической дерматологии, включая нейротоксины, филлеры, химические пилинги и лазеры.
Что такое лицевая йога?
Лицевая йога — это серия упражнений для массажа лица, предназначенных для стимуляции и приведения в тонус мышц лица с помощью целенаправленных движений. “Подобно другим подтягивающим упражнениям, таким как мяуканье, лицевая йога направлена на растяжку и расслабление мышц лица для улучшения общего внешнего вида, разглаживания морщин и повышения эластичности кожи”, — говорит Марина Горчакова.
И это вдохновлено реальными позами йоги. Как известно любому, кто занимается йогой, движения и мимика лица играют важную роль в ритуальных позах (также называемых мудрами) и медитации. «Например, в рамках практики «Львиного дыхания» нужно выдохнуть, широко открыть рот и высунуть язык как можно дальше к подбородку», — говорит эксперт. «Это может помочь растянуть и снять напряжение в мышцах лица и горла».
Как и большинство тенденций красоты в наши дни, лицевая йога получила распространение в социальных сетях и приобрела популярность как бесплатная альтернатива косметическим процедурам. “Она разработан для придания более молодого вида без необходимости идти в офис на операцию или дорогостоящее лечение”, — говорит доктор Горчакова.
Для достижения наилучших результатов, добавляет она, вы можете делать это три-пять раз в неделю по 20 минут. Вы можете начать включать ее в свой режим ухода за кожей в любом возрасте, но особенно полезна она тем, кому за 20 или чуть за 30, поскольку именно в это время у большинства людей могут проявляться ранние признаки старения. Чем раньше вы начнете, тем больше пользы вы получите, говорит она.
В чем преимущества лицевой йоги?
Доктор сравнивает эту практику с другими растяжками йоги в том смысле, что она помогает двигать мышцами лица с помощью различных поз, растяжек и некоторых видов массажа. И хотя необходимы дополнительные исследования, чтобы окончательно доказать предполагаемые преимущества, есть некоторые данные, которые показывают, что лицевая йога обеспечит:
- Разглаживание мелких морщин: Растягивание и массирование лица может расслабить мышцы — по крайней мере, до некоторой степени, помогая свести к минимуму появление мимических морщин». Изменения мышечного тонуса и напряжения вызывают хмурость и образование морщин, что приводит к образованию тонких линий. Таким образом, растягивание этих областей может смягчить тонкие линии, вызванные хмуростью и образованием морщин.
- Уменьшение отёчности: поскольку лимфодренажный массаж помогает циркуляции крови и может выводить токсины из тканей, а также усиливать приток крови для восстановления тканей, йога для лица также может помочь уменьшить отёчность, говорит доктор. «Это может помочь лицу выглядеть более расслабленным и отдохнувшим».
- Укрепляет и подтягивает кожу: одно исследование 2018 года показало, что у 16 пациентов в возрасте от 40 до 64 лет, которые выполняли упражнения для лица три-четыре раза в неделю в течение восьми недель, увеличилась полнота верхней и нижней частей щёк. Поскольку известно, что массаж лица улучшает кровообращение и мышечный тонус, он также может помочь повысить эластичность кожи и сделать её более упругой.
- Исследования показывают, что улучшается симметрия лица: постоянное использование лицевой йоги может улучшить симметрию вашего лица, хотя необходимы дополнительные исследования.
- Осветляет кожу: доктор Горчакова говорит, что, поскольку йога для лица может помочь вам выглядеть более подтянутой и уменьшить выраженность мелких морщин, она также может осветлить кожу. «Стимулируя мышечную активность и усиливая кровоток, йога для лица может сделать кожу более сияющей», — говорит она.
Некоторые упражнения йоги для лица
- Расслабление и растяжка (жим). Прижмите большие пальцы к вискам, а остальные расположите на затылке. Глубоко вдохните, а на выдохе медленно массируйте область висков круговыми движениями. Сделайте пять кругов и расслабьтесь, повторите три раза.
- Растяжка области рта. Откройте широко рот и задержитесь в этом положении на 10 секунд. Повторите три раза.
- Расслабление шеи. Наклоните голову вправо. Правой рукой надавите на левую сторону шеи по направлению вниз, чтобы стимулировать растяжение мышц. Держите позу 10 секунд, расслабьтесь. Сделайте то же самое в другую сторону. Повторите всю цепочку действий три раза.
- Растяжка для области глаз. Положите ладони на виски и потяните назад, стараясь растянуть кожу вокруг глаз. Прикройте веки, чтобы усилить эффект. Задержитесь в этой позе на 10 секунд, расслабьтесь. Повторите три раза.
- Удар в подбородок. Сожмите пальцы в кулак и с силой давите им снизу на подбородок в течение 10 секунд. Повторите три раза.
- Губы — двойной зажим. Коснитесь средними пальцами области над верхней губой и слегка надавите. В то же время пытайтесь поднять верхнюю губу. Задержитесь на 10 секунд, отпустите пальцы. Повторите три раза.
- Подъём бровей. Расположите указательные пальцы над бровями, а большие — под ушами. Приподнимите брови, стараясь держать глаза закрытыми. Задержитесь на 10 секунд, а затем расслабьтесь. Повторите три раза.
Перед упражнениями обязательно вымойте руки и очистите лицо от макияжа. Затем смажьте его скользящим средством, например, сывороткой.
Важные моменты
У йоги для лица нет реальных недостатков, но есть несколько моментов, о которых следует помнить: будьте осторожны при растяжке и старайтесь не быть слишком агрессивными в определённых областях, так как это может привести к перенапряжению кожи. Это упражнение также требует постоянных усилий, если вы хотите увидеть результаты.