Хотите сохранить хорошее зрение на протяжении всей жизни? Ваш рацион может иметь ключевое значение. Включение определенных продуктов в ежедневную диету может помочь в поддержании здоровья глаз и снижении риска возрастных проблем со зрением.
Вот 12 из лучших продуктов, которые следует добавить в свой рацион для поддержки здоровья глаз:
Брокколи:
Брокколи содержит индол-3-карбинол, соединение, которое помогает вывести токсины из глазной сетчатки. Это может снизить риск развития возрастной макулярной дегенерации (ВМД) — одной из основных причин потери зрения у пожилых людей. Брокколи также богаты лютеином и зеаксантином, которые способствуют защите глаз.
Лосось и другие жирные рыбы:
Рыба, такая как лосось, содержит омега-3 жирные кислоты, которые помогают поддерживать глаза увлажненными. Это особенно важно для предотвращения возникновения сухости глаз, которая становится все более распространенной с возрастом.
Морковь:
Морковь богата антиоксидантом лютеином, который помогает снизить риск ВМД и поддерживает здоровье глаз.
Семена подсолнечника:
Семена подсолнечника богаты витамином Е, который является антиоксидантом, защищающим глаза от окислительного стресса. Витамин Е также способствует борьбе с вредными ультрафиолетовыми лучами и снижению риска развития катаракты.
Киви:
Киви содержит лютеин, который борется с ВМД, и зеаксантин, который помогает глазам фильтровать свет. Помимо этого, киви богато витамином С, который способствует борьбе с потерей зрения и катарактой.
Устрицы:
Устрицы содержат омега-3 жирные кислоты и цинк, которые оба играют важную роль в поддержании здоровья глаз и борьбе с ВМД.
Шпинат:
Шпинат является отличным источником всех необходимых питательных веществ для здоровья глаз. Он богат лютеином и зеаксантином, которые способствуют защите глаз. Кроме того, шпинат содержит витамин Е, омега-3 и омега-9 жирные кислоты, которые помогают в овладении антиоксидантами.
Яйца:
Яйца богаты своими питательными веществами, включая лютеин, зеаксантин, цинк и витамин А. Регулярное употребление умеренного количества яиц может существенно снизить риск развития ВМД.
Миндаль:
Миндаль и другие орехи содержат витамин Е, который борется с ВМД и катарактой. Употребление миндаля в рационе поможет получить достаточное количество этого витамина.
Йогурт и кефир:
Йогурт и другие кисломолочные продукты содержат витамин А и цинк, которые являются важными для поддержания здоровья глаз. Пробиотики, содержащиеся в йогурте, также могут помочь в борьбе с проблемами со зрением, такими как аллергический конъюнктивит и синдром сухого глаза.
Апельсины:
Апельсины богаты витамином C, который помогает организму бороться с ВМД, катарактой и общей потерей зрения. Большое содержание этого питательного вещества делает апельсины одними из лучших продуктов для поддержания здоровья глаз.
Клубника:
Клубника содержит больше витамина C, чем апельсины. Так как витамин C играет важную роль в предотвращении проблем со зрением, включение клубники в ваш рацион может быть полезным для поддержания здоровья глаз.
Информация предназначена исключительно в ознакомительных и образовательных целях, и не является заменой медицинским рекомендациям. Если у вас есть конкретные вопросы или проблемы с зрением, обратитесь к специалисту.