Откажитесь от снотворных. Используйте эти натуральные средства и добавки для спокойного сна.
Изо всех сил стараетесь выспаться или боретесь с бессонницей каждую ночь? К счастью, витамины, в вашем рационе питания или в форме таблеток, могут играть жизненно важную роль в обеспечении здорового режима сна.
Вот лучшие витамины и добавки, которые следует принимать для вашего наилучшего ночного сна.
Как мы выбирали лучшие витамины для сна
Каждый витамин или добавка подтверждены научными исследованиями. Хотя пищевые добавки не регулируются Минздравом, все добавки из этого списка считаются в целом безопасными снотворными средствами. Перечислены меры предосторожности, особенно в отношении некоторых лекарств.
Магний
Это важнейшее питательное вещество важно для функционирования мозга и мышц, регуляции кровяного давления, развития костей и многого другого. Кроме того, магний может помочь вам спать по ночам. Исследования показывают, что магний может помочь при бессоннице, поскольку это питательное вещество помогает регулировать наш циркадный ритм. Низкий уровень магния также связан с плохим сном.
Побочные эффекты магния практически отсутствуют. Однако слишком высокая доза может привести к тошноте, судорогам и диарее.
Мелатонин
Мелатонин — одна из наиболее известных добавок для сна. Этот гормон уже вырабатывается естественным образом в мозге ночью, сообщая организму, что пора ложиться спать. Синтетический мелатонин имитирует этот природный гормон и может помочь вам быстрее заснуть. Это может даже помочь при смене часовых поясов и некоторых нарушениях сна, таких как задержка фазы сна-бодрствования.
При приеме мелатонина обращайте внимание на побочные эффекты, такие как головные боли, расстройство желудка, усталость в течение дня и странные сны.
Гамма-аминомасляная кислота (ГАМК)
Гамма-аминомасляная кислота, также известная как ГАМК, является аминокислотным нейротрансмиттером, который естественным образом содержится в нашем мозге (и даже в некоторых продуктах питания) и помогает успокоить организм. Замедляя передачу сигналов от мозга к центральной нервной системе, ГАМК может снизить тревожность, стресс и улучшить качество сна. Одно исследование показало, что 300 мг ГАМК в день улучшили качество сна у пациентов с бессонницей через четыре недели.
Необходимо провести дополнительные исследования воздействия добавок ГАМК. Соблюдайте меры предосторожности, если вы беременны или кормите грудью. Проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки.
L-теанин
Эта аминокислота естественным образом содержится в грибах и входит в состав некоторых чаев. L-теанин ведет себя аналогично глутамату — аминокислоте в нашем мозге, которая помогает передавать сигналы по всему организму. Исследования показывают, что L-теанин может способствовать успокоению и снимать тревогу и стресс. Водном обзоре, как было установлено, L-теанин является в целом безопасным натуральным средством для сна, которое не вызывает головокружения.
Будьте осторожны, не смешивайте L-теанин с лекарствами от артериального давления. Аминокислота может снижать кровяное давление, поэтому примите меры предосторожности и проконсультируйтесь со своим врачом, если вы принимаете лекарства от высокого кровяного давления. Также не стоит смешивать L-теанин с седативными препаратами.
Корень валерианы
Растение издавна использовалось для лечения судорог, головных болей и, чаще всего, бессонницы. Хотя исследований недостаточно, некоторые исследования показывают, что корень валерианы лучше всего подходит для тех, кто с трудом засыпает с симптомами менопаузы. Это травяное средство с низким уровнем риска является эффективным и может улучшить ваше общее качество сна.
Вы можете пить корень валерианы с чаем или принимать его в качестве пищевой добавки. Если вы действительно ищете расслабляющий, снотворный чай, найдите чай с корнем валерианы и ромашкой.
Ромашка
Ромашка — это цветок, широко используемый для повышения сонливости и снятия беспокойства. Он может даже облегчить симптомы кислого желудка. Если принимать ромашку на ночь, она может успокоить разум и вызвать сон. Исследования показывают, что флавоноиды (химические вещества, содержащиеся в растениях) хорошо связываются с ГАМК-нейрорецепторами в головном мозге.
Рекомендуем добавлять ромашку в чай. Это намного дешевле, чем принимать ромашковые добавки.
Витамин D
Витамин D также может способствовать хорошему ночному сну. Исследования показали, что низкий уровень витамина D связан с плохим сном. Возможно, это связано с тем, что витамин D необходим всем тканям головного мозга, особенно тем, которые необходимы для сна.
Рекомендуем принимать добавки с витамином D специально для сна, если у вас его дефицит. Если его нет, — обратитесь к другим витаминам и добавкам из этого списка.
Риск употребления добавок для сна
Витамины и пищевые добавки считаются в целом безопасными, поскольку они естественным образом содержатся в нашем рационе и организме. Однако, прежде чем принимать какие-либо добавки, проконсультируйтесь со своим врачом. Добавки могут взаимодействовать с определенными лекарствами и иметь опасные побочные эффекты. Особенно если вы беременны или кормите грудью, важно обсудить витамины и добавки со своим лечащим врачом, прежде чем начинать их принимать.