Посмотрим правде в глаза — получение отличного качества сна жизненно важно. Независимо от того, предстоит ли вам на следующий день пробежка на выносливость, соревнования по пауэрлифтингу или обычный рабочий день, вы хотите проснуться полностью отдохнувшим, заряженным энергией и готовым к победам.
Антония Романова. Писатель и мама, работающая полный рабочий день и круглосуточно. Я также исправившийся трудоголик, ставший страстным сторонником простой и целенаправленной жизни.
Конечно, иногда жизнь не позволяет этого. У нас странный график сна: некоторые из нас торгуют акциями в предрассветные часы, или играют в компьютерные игры, или сидят в соцсетях чуть ли не до утреннего будильника. Многие из нас часами не могут заснуть, несмотря на то, что на улице темно. Вот где пригодится «взлом сна».
Существует новая и развивающаяся отрасль науки под названием «биохакинг». Идея состоит во вашей биологии, чтобы получить желаемый эффект — в данном случае, улучшить сон. Итак, имея это в виду, вот некоторые из лучших биохаков, которые я использую, чтобы получать крепкий сон каждую ночь, без сбоев.
Плотные шторы
Знаете ли вы, что как только свет попадает на вашу кожу, ваше тело начинает вырабатывать кортизол? Это гормон стресса, который заставляет вас бодрствовать и быть настороже. Это не только солнце, но и свет вашего телефона, компьютера или даже проникающий через жалюзи.
Как человек, который буквально проводит ночи, торгуя акциями или гуляя по клубам до ранья, я действительно ценю свой сон. Но долгое время меня всегда будили с восходом солнца, и мне требовались ЧАСЫ, чтобы снова заснуть.
Теперь, когда я установила в своей комнате высококачественные плотные шторы, этого больше не происходит. По сути, они блокируют любой проникающий свет, так что даже в полдень и на палящем солнце вы можете спать как младенец.
Даже если вы спите только до 8 утра, инвестирование в хорошую пару плотных штор принесет пользу. Когда в вашей комнате кромешная тьма, это, по сути, обманывает ваше тело, заставляя думать, что сейчас ночь.
Кстати, иногда шторы не блокируют весь поступающий свет. Я смогла быстро и легко решить эту проблему, просто взяв немного прочной клейкой ленты и заклеив шторы по всему периметру окна. Я знаю, это может показаться странным, но ваш сон того стоит.
Светотерапия
Ваше тело естественным образом регулирует свои циркадные ритмы в зависимости от освещения снаружи — поэтому, когда вы просыпаетесь в 5 вечера, что делать биохакеру? Это просто — купите себе симпатичную маленькую коробочку для терапии синим светом и включите ее примерно на час после первого пробуждения.
Эти устройства излучают световые волны с синей длиной волны, которые сообщают вашему организму, что пора просыпаться. Хотя в них нет необходимости, если днем на улице много солнечного света, в те времена, когда я веду себя как ночная сова, они определенно пригодятся. Я просто включаю его на час и мое тело полностью просыпается.
Впервые я познакомился с этой идеей примерно в 2009 году, когда она использовалась в качестве передовой технологии для борьбы с депрессией. С тех пор я использую светотерапию, чтобы выровнять свой циркадный ритм.
Это может быть особенно полезно, если вы путешествуете. Перемещения между часовыми поясами может быть огромной занозой в заднице, когда приходится восстанавливать свой циркадный ритм. Но все, что я делаю, это подключаю одно из этих светотерапевтических устройств к таймеру и настраиваю его на включение, когда захочу проснуться.
Коврик для точечного массажа
Я обнаружила, что использование коврика для точечного массажа сотворило настоящие чудеса с качеством моего сна и способностью расслабляться по вечерам. В России это устройство ранее было известно, как «Аппликатор Кузнецова».
У этой штуковины сотни крошечных пластиковых игл, которые впиваются в вашу кожу? Снимете рубашку и лягтее на нее! Первые 3-5 минут может будет больно, но как только вы достигнете отметки в 10 минут, это будет чистым блаженством.
Через 10 минут ваше тело выделит огромный поток эндорфинов, которые заставят вас почувствовать, что все в порядке. Такое ощущение, что вы закутаны в теплое, удобное одеяло счастья и радости.
Я использую коврик для точечного массажа почти каждый вечер не менее 15 минут, и тогда у меня всегда получается хорошо выспаться. Иногда мне трудно успокоиться по вечерам, поэтому возможность использовать эту штуку стала спасением.
Бинауральные ритмы
Я использую их для взлома сна. На самом деле, я слушаю их прямо сейчас, когда пишу эту статью. Они чрезвычайно полезны для того, чтобы войти “в курс дела” и сосредоточиться на работе.
Забавно, однако, что эти вещи можно использовать не только для работы, но и для отдыха. Идея в том, что прослушивание определенных частот, созданных искусственным интеллектом, может “взломать” ваш мозг на определенную частоту. Существует множество частот, на которые переключается ваш мозг в зависимости от выполняемой вами задачи, и каждая частота оказывает свой эффект.
Для сна нужно использовать мозговые волны тета и дельта. Эти мозговые волны связаны с расслаблением, омоложением, восстановлением, фазой быстрого сна и даже глубоким сном без сновидений. Для достижения этой цели я часто слушаю некоторые песни, которые я скачал, помогают мне заснуть.
Когда я работаю (например, прямо сейчас), я слушаю ритмы “focus”. Они построены по какому-то алгоритму, который определяет паттерны вашего личного мозга на основе того, как вы оцениваете различные треки. Теперь я быстрее выполняю работу и быстрее засыпаю благодаря бинауральным ритмам.
В заключение
Вот некоторые из приемов и инструментов для взлома сна, которые я использую ежедневно, чтобы заснуть или не уснуть. Хотя концепция “взлома сна” или “биохакинга” может быть кому-то чужда, важно, чтобы осознание этого явления начало распространяться.
Мир, в котором мы живем, быстро развивается, и люди, которые не захотят сознательно контролировать свою биологию, останутся позади. Годами человек вставал вместе с солнцем и уходил в сон вместе с ним, но теперь все изменилось. Впервые в истории у нас есть возможность взломать наш собственный график сна.
Так что, если это помогло вам, не стесняйтесь поделиться этим со своими друзьями.
Возможно, со временем я напишу статью о некоторых добавках, которые я принимаю, чтобы улучшить свой сон, но сейчас я настоятельно рекомендую вам попробовать некоторые из этих средств (плотные шторы, вероятно, наиболее важны). Как всегда, я надеюсь, что вам, ребята, понравилась статья!