Я ем, хорошею, люблю! Ваш мастер красоты, Элина.
Недорогие рецепты для поддержания силы волос, их лечения и восстановления.
Лучшие из доступных продуктов в России для здоровья волос.
Известно, что наше меню играет важнейшую роль в общем здоровье наших волос и кожи. Предлагаю несколько дополнений к диете, в соответствии с вашим типом волос. Они помогут добавить несколько жемчужин в вашу «корону».)
- Нормальные волосы: рыба, курица, ростки пророщенной пшеницы.
- Сухие волосы: сырые овощи, бобовые, коричневый рис, бананы, орехи, капсулы с витамином Е.
- Жирные волосы: зеленые листовые овощи, салаты, свежие фрукты, йогурт (кефир, айран, тан, что по вкусу).
КСТАТИ,
Ваши волосы растут примерно на 1,25 см в месяц и на 15 см в год. Скорость роста зависит от возраста, здоровья, генетики и диеты.
И, если мы не можем изменить возраст и генетику, диета — это то, что вы контролируете самостоятельно. Ускорить рост волос, особенно если вы заметили их обильное выпадение, можно, включив к своему рациону несколько продуктов, которые доступны кошелькам большинства россиян.
Яйца (45 – 70 руб. десяток)
Лучший источник белка и биотина. Эти два ингредиента способствуют росту волос, питают их. Именно недостаток белка – самая частая причина потери волос. Кроме того, этот продукт содержит нужный волосам цинк, селен.
Ягоды (разные цены от клубники до малины)))
Можно и замороженные. Это витамины и полезные соединения способствуют росту волос. Во-первых, это витамин С – сильнейший антиоксидант, «омолаживатель». Организму витамин С нужен для выработки коллагена, белка. Ягоды укрепят волосы, сделают их эластичными, а значит и предотвратят их ломкость.
Шпинат (75-150 руб./100 г.)
Источник роста волос: фолиевая кислота, железо, витамины А и С для.
Витамин А способствует выработке кожного жира. Он увлажнит кожу головы, а значит сохранит и волосы здоровыми.
Шпинат также растительный источник железа, что очень важно для роста волос. Этот ингредиент поможет красным кровяным тельцам перенести кислород, а значит регулирует метаболизм и поможет росту и восстановлению волос.
Его дефицит приводит к потере волос.
Рыба жирная (100 – 450 руб/кг)
Из доступных — сельдь и скумбрия — отличные источники жирных кислот Омега-3. Их употребление улучшит рост волос и (!) их густоту.
К примеру, прием рыбьего жира существенно снизит выпадение, ускорит рост и у женщин и у мужчин с редкими волосами.
Жирная рыба также отличный источник белка, селена, витаминов В и D3, которые также определяют рост и сохранение сильных и здоровых волос.
Авокадо (от 50 до 150 руб/шт)
Авокадо — вкусный, питательный источник жиров витамина Е. Один средний авокадо (примерно 200 грамм) обеспечивает пятую часть суточной потребности витамина Е — антиоксида, который помогает бороться с окислительными процессами, нейтрализуя свободные радикалы.
Кроме питания волос, авокадо восстанавливает поврежденную кожу, помогая вырабатывать жир — строительные блоки ваших клеток. Дефицит же жирных кислот также приводит к выпадению волос.
Миндаль, орехи (цена зависит от ореха)
Кладезь питательных веществ для роста волос. В составе — витамин Е. Кроме помощи волосам орехи уменьшают риски развития сердечно-сосудистых проблем со здоровьем.
Сладкий болгарский перец (от 100 до 200 руб)
Витамин С способствует выработке коллагена — антиоксиданта, который защитит пряди от окислительного процесса, который вызывает и выпадение волос, и седину.
Более того, сладкий перчик содержит витамин А, который и форсирует рост волос, и сохранит их, стимулируя производство кожного сала.
Креветки (250-600 руб./кг), мидии и пр. морепродукты
Креветки питательными веществами, способствуют росту волос: белок, витамины групп В и D, цинк, железо.
Несмотря на очень низкое содержание жиров, креветки содержат и Омега-3.
Фасоль, бобовые (50 – 100 руб./кг)
Источник протеина для роста волос. Также содержат цинк, который провоцирует циклы роста и восстановления волос. Также это поставщик железа, биотина и фолиевой кислоты.
Недорогой, но очень универсальный ингредиент вашей диеты.
Мясо красное (250 – 800 руб./кг)
Протеин в мясе помогает росту, лечению, восстановлению и усилению луковицы. Красное мясо очень богато легко усвояемым железом. Этот минерал помогает тельцам доставлять кислород к клеткам, в нашем случае – к волосяным фолликулам.
Итого
То, что вы едите оказывает огромное влияние на здоровье ваших волос.
Недостаток питательных соединений, витаминов А, С, D и Е, цинка, витаминов группы В, железа, биотина, белка и жирных кислот замедляют рост волос и вызывают их выпадение.
Восполните их дефицит. Результат увидите и вы, и окружающие.