Сохраняйте свои глаза в хорошей форме на долгие годы с помощью естественных и простых привычек.
Автор и эксперт -доктор Наташа Герц,
представитель Американской академии офтальмологии.
Если вам повезло с хорошим зрением, легко воспринимать это как должное. Однако проблемы со зрением со временем могут серьезно повлиять на вашу жизнь. Потеря хоть толики зрения может снизить качество вашей жизни и повысить риск депрессии, диабета и других проблем со здоровьем.
Соблюдение простых ежедневных привычек может помочь вам улучшить здоровье глаз и снизить риск возникновения проблем в будущем.
Носите солнцезащитные очки
Воздействие ультрафиолетовых лучей на глаза со временем может привести к их повреждению. Ношение солнцезащитных очков может блокировать вредный ультрафиолетовый свет, снижая риск глазных заболеваний, таких как катаракта, солнечные ожоги, рак глаза и новообразования вокруг глаза. Поляризованные очки с дымчатыми или серыми линзами могут обеспечить наилучшую защиту от солнечных лучей и уменьшить блики.
Делайте перерывы
Длительное время за экраном может вызвать сухость глаз, боль в шее и плечах, ухудшение зрения, головные боли и перенапряжение зрения — синдром компьютерного зрения. Рекомендуем использовать правило 20-20-600 для предотвращения синдрома компьютерного зрения. Каждые 20 минут смотрите на что-нибудь на расстоянии не менее 6 метров в течение 20 секунд.
Делайте перерывы и при чтении физических книг
Время перед экраном — не единственный способ напрячь глаза. Вероятно, и книгу вы читаете подолгу. Оба вида деятельности могут привести к близорукости, которая означает, что удаленные объекты выглядят размытыми, в то время как предметы вблизи видны четко. Точно так же, как вы должны использовать правило 20-20-600 для перерывов на просмотр фильмов. Если вы обнаружите, что поглощены чтением или выполнением за компьютером, заведите будильник, чтобы не пропустить свой 20-минутный перерыв.
https://womandblog.ru/eksperty-o-estestvennom-ispravlenii-zreniya/
Двигайтесь
Регулярные физические упражнения могут принести пользу для здоровья глаз, например, укрепить здоровье кровеносных сосудов и снизить риск развития глаукомы и диабетической ретинопатии. Рекомендуем не менее 150 минут умеренной аэробной активности каждую неделю плюс два дня силовых тренировок для мышц. Вы также можете практиковать упражнения для глаз, чтобы уменьшить напряжение и перенапряжение глаз, сидя за рабочим столом.
Выходите на улицу
Детям и взрослым необходимо почаще выходить на улицу, даже если вы выполняете рекомендованные упражнения в помещении. Исследования показывают, что дети, которые проводят время на свежем воздухе, имеют более низкий риск развития близорукости в подростковом возрасте и далее будучи во взрослыми. Игры с детьми на игровой площадке, прогулки по парку помогут всей семье оставаться здоровой и активной. Не забудьте солнцезащитные очки!
Не курите
Хорошо известно, что курение вредно для вашего здоровья. Это также может увеличить риск развития глазных заболеваний, таких как катаракта или возрастная макулярная дегенерация (ВМД)*.
-
- Возрастная макулярная дегенерация (ВМД) — одно из самых распространенных глазных заболеваний, являющееся основной причиной потери зрения у людей старше 45 лет. ВМД – это прогрессирующее глазное заболевание, которое приводит к снижению остроты зрения из-за поражения центрального отдела сетчатки глаза – макулы (в ней, плотно прилегая, друг к другу, располагаются миллионы колбочек и палочек).
У курильщиков в два-три раза выше вероятность развития катаракты и в четыре раза выше риск развития ВМД. Будущие исследования могут определить, может ли курение сигарет также вызывать глаукому, болезнь Грейвса, заболевания щитовидной железы и способствовать возникновению или прогрессированию диабетической ретинопатии. Чтобы улучшить свое здоровье, составьте план отказа от курения.
Питайтесь сбалансированно
Продукты, которые вы едите каждый день, могут улучшить здоровье ваших глаз. Употребление продуктов, богатых витаминами А, С и Е, бета-каротином, омега-3 жирными кислотами, лютеином, зеаксантином и цинком, может способствовать росту клеток, снизить воспаление тканей глаза и ограничить количество свободных радикалов, которые могут повредить вашим глазам.
Чтобы получать необходимые питательные вещества для ваших глаз, питайтесь сбалансированно, включив некоторые из этих продуктов в свой обычный рацион:
- Витамин А и бета-каротин: абрикосы, морковь, дыня, сладкий картофель, красный перец, сыр рикотта, манго.
- Витамин С: грейпфрут, апельсины, лимоны, мандарины, персики, клубника, помидоры, красный болгарский перец.
- Омега-3: палтус, сардины, лосось, тунец, форель.
- Витамин Е: авокадо, миндаль, арахисовое масло, зародыши пшеницы, семена подсолнечника.
- Лютеин и зеаксантин содержатся в листовой капусте, брокколи, яйцах, горохе, кале, шпинате, салате ромэн, зелени репы.
- Цинк: лимская фасоль, фасоль, горошек, постное красное мясо, устрицы, обогащенные злаки, птица.
Не трите глаза
Если вы будете регулярно тереть веки, это может привести к повреждению глаз или инфекциям. Сухость глаз и их напряжение могут вызвать желание потереть глаза, а некоторые могут тереть их слишком сильно. Это может привести к таким проблемам, как снижение или нечеткость зрения, головные боли, воспаление, чувствительность глаз и к свету.
Еще одна причина, по которой следует избегать трения глаз, заключается в том, что бактерии или вирусы на руках могут привести к конъюнктивиту. Вместо того, чтобы тереть глаза, используйте глазные капли или физиологический раствор для очистки глаз и поддержания их влажности. Не поддавайтесь искушению и найдите что-нибудь другое, чем можно занять руки, пока вы не избавитесь от привычки.
Мойте руки
Вам всегда следует мыть руки, прежде чем прикасаться к лицу или глазам, в том числе к контактным линзам. Примерно у 1 из 3 пользователей развиваются осложнения, а у 1 из 5 инфекции, вызванные контактными линзами, вызывают повреждение роговицы.
Кроме того регулярное мытье рук может снизить риск респираторных заболеваний на 21% и диарейных заболеваний на 40%.
Снимайте макияж
После долгого трудного дня последнее, о чем вы можете подумать, — это снять макияж с глаз перед тем, как лечь спать. Но это пойдет на пользу вашему здоровью глаз и может снизить риск развития блефарита или воспаления век.
Вам также следует придерживаться правил макияжа, которые могут спасти вашу кожу и глаза, например, использовать только средства, предназначенные для глаз, часто менять косметику (особенно после глазной инфекции), не наносить косметику на внутреннюю поверхность век и никогда не делиться косметикой с кем-либо еще. Если вы используете кисточки или спонжи для нанесения макияжа на глаза, регулярно мойте их.
Информация в этой статье предназначена исключительно для образовательных и информационных целей и не предназначена для медицинских рекомендаций. Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным медицинским работником.