Есть мнение, что средний взрослый человек без острых проблем со здоровьем должен выпивать 2 литра воды в день. Это правда или миф?
Существует много мифов вокруг правил поддержания водного баланса в организме, которые требуют уточнения.
Вода выводит токсины из организма
Это правда. Работа почек — очищать кровь от токсинов. Обеспечьте свои фильтры достаточным объемом жидкости, чтобы они нормально функционировали.
Желтая моча — признак обезвоживания
Это миф, возникший из-за непонимания предыдущего пункта. Явный признак обезвоживания — темно-желтый или коричневый цвет мочи, что указывает на серьезное нарушение функции почек. Как правило, секреция должна быть светло-желтого цвета.
Сильная жажда указывает на обезвоживание
Необязательно. Обезвоживание в крови начинается с увеличения концентрации ее компонентов до 5%, а сильная жажда возникает, когда они увеличиваются только до 2%.
Не стоит повторно использовать пластиковые бутылки
И это правда. Во время второго и последующего использования бутылки химические элементы, содержащиеся в пластике, высвобождаются в воду.
Сколько воды вы должны пить в день?
Суточная норма потребления воды зависит от вашего веса, климата и уровня активности. Также следует учесть интенсивность занятий спортом, беременность и общее состояние здоровья. В среднем суточная норма для поддержания водного баланса — около 15-30 миллиграмм на 100 грамм веса. К примеру, если ваш вес составляет 60 кг, то идеальный водный баланс обеспечит ежедневное потребление от 2 до 4 литра.
Как научиться пить больше воды
Следуйте этим простым правилам:
- Носите с собой бутылочку воды. Положите его на рабочий стол, на прикроватную тумбочку и т. д.
- Не пейте сладкую воду. Газированная вода — это источник сахара и дополнительных калорий. Лучше выбирать пресную воду.
- Пейте воду вместо перекусов. Часто желание что-то сгрызть — это ложный сигнал, возникающий из-за жажды, а не голода, и стакан воды устранит его.
- Добавьте вкус. Выжмите сок лимона, придав воде приятный аромат.
- Употребляйте специальные спортивные коктейли во время занятий активными видами спорта. Они содержит электролиты, которые могут заменить воду, выделенную из пота.
А как вы утоляете свою жажду в течение дня? Придерживаетесь ли вы рекомендаций, указанных в статье? Поделитесь своим опытом в комментариях.
Эта статья носит исключительно информационный характер. Не занимайтесь самодиагностикой или самолечением, консультируйтесь с медицинскими работниками.