Нежное 3-дневное очищение, чтобы правильно начать год

Автор: Доктор Эми Шах, доктор медицины.

Начало нового года, и, насладившись праздниками, вы уже готовы возвращаться в нормальный режим? Мы поможем вам вернуться к здоровому питанию и образу жизни с помощью нежного трехдневного очищения.

 

 

Очищение, как процедура и процесс может быть пугающим, потому есть мнение, что для детоксикации нужно морить себя голодом, неделями употребляя только зеленый сок. К счастью, это совсем не так!

Вы можете эффективно выводить токсины, употребляя полезные, питательные продукты. Во время этого очищения мы мягко перенастраиваем пищеварительную систему и поддерживаем выведение токсинов, удаляя продукты, которые накапливают токсины в организме.

Январь — середина зимы, поэтому приведенные рецепты очищения включают в основном «теплые» продукты, благодаря которым ваши блюда будут сытными и успокаивающими, а не истощающими.

Это очищение длится всего три дня, поэтому его вполне можно проводить в течение рабочей недели, если вы подготовитесь и приведете себя в порядок за выходные до этого. Хотя это очищение щадящее, оно может быть тяжелым физически и эмоционально из-за особенностей процесса детоксикации.

Рекомендую выбрать неделю без стресса, чрезмерной занятости и суматохи. Таким образом, вы сможете сосредоточить свою энергию на омоложении ума и тела.

Рекомендации по очищению

В течение трех дней у вас будет согревающий смузи или каша на завтрак, плов-кичари на обед и овощной суп-пюре на ужин. В общем, вы можете есть столько, сколько пожелаете, чтобы чувствовать себя сытым до следующего приема пищи. По возможности избегайте перекусов между приемами пищи.

Если во время очищения вы чувствуете голод, головокружение, капризность, тошноту или дискомфорт, это может быть связано с низким уровнем сахара в крови. Падение уровня сахара в крови — стресс для организма, поэтому этого мы постараемся избегать, насколько это возможно.

Сложные углеводы в сочетании с натуральной клетчаткой медленно выводят глюкозу в кровоток. Примерами могут служить бобовые, сладкий картофель, фрукты и цельные зерна, такие как коричневый рис. Если вам нужно перекусить между приемами пищи, попробуйте половинку авокадо с лимонным соком или яблоко.

В течение всех трех дней очищения в меню будет тарелка теплого плова кичари. Это традиционное аюрведическое детоксикационное блюдо, содержащее смесь риса, чечевицы и специй. В нем много белка, он очень легко усваивается и целебен для пищеварительного тракта. Я рекомендую использовать дробленый индийский горох Мунг Дал. Он гораздо лучше усваивается организмом и выводит токсины, чем другие бобы, такие как цельные бобы маш и другие.

Пейте много воды

Старайтесь ежедневно выпивать свою норму простой фильтрованной воды, чтобы обеспечить надлежащую гидратацию и вывести токсины из организма. Если можете, пейте теплую или горячую воду.

Теплая вода помогает механизму глотания, выводит содержимое кишечного тракта и увлажняет клетки.

Правильное выведение шлаков имеет решающее значение для прогресса детоксикации, поэтому тем из вас, кто склонен к запорам, рекомендую принимать аюрведическое растительное средство под названием Трифала во время очищения.

Уберите из рациона

Ниже приведен список продуктов, которых следует избегать в течение трех дней:

• Глютен – хлеб, крекеры, выпечка и т.д.
• Молочные продукты – молоко, сыр, йогурт, мороженое и т.д.
• Сахар – белый сахар, мед, кленовый сироп, агава, кокосовый сахар и т.д.
• Соя – в том числе тофу, темпе, мисо, эдамаме, соевый соус, тамари и т.д.
• Моллюски
• Кофеин – кофе, черный чай, зеленый чай, энергетические напитки
• Алкоголь
• Любые обработанные или высокоочищенные продукты

Ежедневная процедура детоксикации

1. Просыпайтесь пораньше, чтобы дать себе время для спокойного утра.
2. Очистите свой язык скребком для языка.
3. Почистите зубы.
4. Выпейте от 300 мг горячей воды с соком половины лимона, чтобы мягко очистить пищеварительный тракт и запустить обмен веществ.
5. Ешьте кашу или смузи на завтрак, в идеале между 7 и 9 часами утра.
6. Кичари на обед, в идеале между 12 и 14 часами дня.
7. Суп на ужин, в идеале между 6 и 7 часами вечера.
8. После ужина займитесь практиками, снимающими стресс, такими как принятие теплой ванны, медитация, чтение книги, чашка ромашкового чая, закидывание ног на стену и т.д. Старайтесь избегать стимулирующих занятий, таких как работа за компьютером или просмотр телевизора.
9. Ложитесь спать около 9 вечера.
10. Свет выключайте к 10 часам вечера. Сон — это время, когда ваше тело отдыхает, восстанавливается и выводит токсины.

После очищения

Один из наиболее распространенных способов подорвать хорошее очищение — после завершения употреблять трудноусвояемые, чрезмерно стимулирующие или обработанные продукты. Так что воздержитесь от пиццы и пива как можно дольше!

 

 

Дополнительные методы снятия стресса и детокса

Эти практики помогут успокоить вашу нервную систему, успокоить разум, активизировать лимфатическую систему и увеличить пользу от вашей детоксикации.

Чистка сухой кожи

Перед принятием душа / ванны используйте щетку для сухой кожи с натуральной щетиной, чтобы стимулировать кровообращение и лимфодренаж.

Расслабляющая детоксикационная ванна

Добавьте 2 чашки английской соли, лаванды в теплую ванну и полежите в ней в течение 20 минут.

Упражнения

Занимайтесь легкими физическими упражнениями во время очищения. Сейчас не время физически напрягать себя жесткими тренировками или высокоинтенсивным кардио. Вместо этого ежедневно занимайтесь щадящими упражнениями такими как ходьба, легкий пеший туризм, плавание, йога или растяжка.

Рецепты очищения

Есть три варианта на завтрак, один на обед и два варианта на ужин. Перейдите по ссылке ниже, чтобы получить рецепты:

«Нежное 3-дневное очищение: рецепты на завтрак, обед и ужин»