Если вы проснетесь в плохом настроении, то рискуете остаться несчастным до конца дня. Вместо того, чтобы быть мрачным, стоит остановить негатив, когда он начинается.
Простое изменение вашего утреннего распорядка может помочь вам провести день лучше. Даже в те дни, когда кажется, что взбодриться невозможно, эти привычки обязательно улучшат ваше настроение.
Высыпайтесь
Недостаток сна делает пробуждение еще более кошмарным. Получение необходимого количества сна может показаться сложным, если вы постоянно испытываете стресс, но вы все равно должны попытаться изменить свой режим сна. Старайтесь спать не менее семи часов каждую ночь, иначе вставать будет хлопотно.
Перестаньте дремать
Большинство из нас нажимает повтор будильника. Однако это усиливает симптомы усталости и вялости. Дремота не приносит успокоения, она просто увеличивает вашу инертность сна и нарушает фазу быстрого сна.
Кроме того, такая дремота повышает уровень стресса: у вас остается меньше времени на сборы. И это чувство паники может преследовать вас до конца дня и портит ваше настроение.
Быстрая зарядка после пробуждения
Заниматься спортом после пробуждения. Это звучит как-то неприятно, если вы не жаворонок. Однако вам не обязательно выполнять интенсивную полноценную тренировку. Достаточно сделать несколько прыжков, отжиманий или совершить быструю прогулку, чтобы ваше сердце забилось быстрее. Легкая тренировка может заставить вас чувствовать себя бодрее, не говоря уже о том, что она высвобождает эндорфины, повышающие настроение.
Ешьте полезный завтрак
Не зря люди говорят: “Завтрак — самый важный прием пищи за день”. На самом деле, у завтрака много преимуществ. Если вы ищете способ мгновенно поднять себе настроение по утрам, питательный завтрак — отличный выбор.
Завтрак повышает уровень вашей энергии и улучшает концентрацию. Это облегчает запоминание информации и выполнение повседневных задач. Следовательно, вы почувствуете себя более сосредоточенным, заряженным энергией и готовым к началу дня, если позавтракаете.
Слушайте музыку
Включите несколько оптимистичных мелодий, когда вы собираетесь утром и даже по дороге на работу. Музыка может сразу же внести немного счастья в ваш день.
Смейтесь и улыбайтесь
Попробуйте находить юмор утром, а также в течение всего дня.
Начните свое утро с улыбки своему отражению в зеркале. Простое действие улыбки может придать вам более позитивный настрой.
Выпейте чашечку кофе или чая
Первым делом побалуйте себя утром, приготовив (или купив) горячий кофе или чай. Немного кофеина придаст вам мотивации и энергии. Кроме того, ваш любимый утренний напиток может мгновенно взбодрить. Если вы не любитель кофе или чая, вкусный смузи или освежающий сок подойдут не хуже.
Медитируйте или практикуйте осознанность
Практика осознанности включает в себя сосредоточение на настоящем моменте вместо того, чтобы позволять своему разуму сосредотачиваться на прошлых ошибках или беспокоиться о будущих проблемах. Вы можете включить осознанность в свой день многими способами, добавление же ее в свой утренний распорядок повысит ваше настроение.
Медитация и другие формы осознанности помогают избавиться от привычных шаблонов мышления. Осознанность также регулирует эмоции и уравновешивает настроение. Начните свой день с успокаивающих упражнений, которые зададут тон всему дню. Во многих случаях это повышает производительность и дает вам инструменты для лучшего управления стрессом в течение дня.
Отвлекитесь от своего телефона
Как и большинство людей, вы, вероятно держите телефон рядом с кроватью. Возможно, у вас даже вошло в привычку проверять социальные сети, когда вы просыпаетесь. Эта вредная привычка только ухудшит ваше самочувствие в течение дня.
Вместо того, чтобы следить за остальными, найдите время подумать о своих достижениях.
Немного приберитесь
Просыпаться в захламленной комнате — не лучший способ начать свой день. По крайней мере, застелите постель, сложите одежду, наведите порядок в гардеробе или уберите со стола всякий хлам. Это могут принести вам чувство удовлетворения уже с утра.
Выглядите на все сто
Прилагая усилия к тому, чтобы хорошо одеваться, укладывать волосы и наносить макияж, вы можете выглядеть и чувствовать себя великолепно. Не пытаетесь выглядеть подходящим для других, делайте это для себя. Вы почувствуете себя более уверенным и счастливым, когда вам понравится то, что вы видите в зеркале.
Отметьте задачу
Иногда самая сложная часть дня — это просто начать. Но как только вы начнете действовать, вы сможете использовать этот импульс в течение всего дня. Таким образом, вы можете поднять себе настроение утром, если начнете с простой задачи, которую легко можете отметить в своем списке дел.