То, насколько вы счастливы, зависит не столько от внешних обстоятельств, сколько от вашего образа мышления.
Мы собрали несколько советов и упражнений, которые вы можете использовать, чтобы научиться мыслить более позитивно и стать счастливее.
Зачем мыслить позитивно?
Позитивное мышление означает видеть в ситуации знаменитый “стакан, наполовину полный”, то есть воспринимать ее положительные аспекты, а не отрицательные. Это также означает доверять себе, верить в успех и возможности и браться за то, что другие считают невозможным. Почти все великие достижения в истории связаны с позитивным мышлением: кто-то верил в почти невероятную возможность и действовал в соответствии с ней.
Не обращайте внимания на негативные мысли
Негативные мысли могут обладать огромной силой. Они разрушают наше настроение, нашу смелость и нашу радость. Но вы не обязаны наделять их этой силой. Вы можете просто отвлечь свое внимание от негативных мыслей. Конечно, это не значит, что они исчезли. Но они больше не оказывают на вас такого большого влияния. И вот как это работает: Если вы обнаружите, что имеете дело с тревогами, страхами, самобичеванием или другими негативными мыслями, вы проводите четкую черту в своих мыслях и обращаетесь к другим вещам. Отвлеките себя от негативных мыслей, они вам все равно не помогут.
Просто улыбнись
Есть люди, которые всегда идут по жизни сварливыми, и есть люди, у которых всегда улыбка на лице. Улыбающиеся люди почти всегда счастливее. Причина кроется в самой улыбке: исследователи обнаружили, что гормоны счастья высвобождаются при позитивном выражении лица. Мозг, похоже, также получает информацию о том, как у вас идут дела, от мышц лица. Итак, улыбка делает вас более расслабленными и счастливыми.
Всегда ищи хорошее в ситуации
В обстоятельствах почти всегда есть что-то хорошее, если только это то, из чего вы можете извлечь урок. Вы также можете интерпретировать препятствия как вызовы, а ошибки — как области обучения. Если вы не нашли места для парковки рядом с вашей квартирой, вы можете либо разозлиться, либо насладиться небольшой вечерней прогулкой. Если все продукты, которые вам нужны по вашему рецепту, распроданы, это шанс поэкспериментировать с чем-то новым.
По общему признанию, часто очень трудно найти что-то позитивное, когда речь заходит о серьезных экзистенциальных проблемах. “Это будет полезно ” — бесполезный совет тому, кто переживает ужасную потерю. Но в небольших масштабах существует бесчисленное множество возможностей присмотреться повнимательнее и обнаружить позитив.
Журнал благодарности
Даже если иногда все выглядит плохо: в вашей жизни определенно есть много вещей, за которые вы можете быть благодарны. Ведя дневник благодарности, вы сосредотачиваетесь на этих вещах, а не на ощущаемом недостатке. Просто записывайте три вещи, за которые вы благодарны каждое утро или вечер. Не имеет значения, повторяется ли это снова и нет. Главное, что вы замечаете, что они есть. Со временем вы будете замечать все больше и больше позитивных вещей в своей жизни.
Избегайте сравнений
У соседей такая хорошая квартира и большая машина, коллега стройнее и симпатичнее, а двоюродный брат намного успешнее в своей работе… Такие сравнения делают нас несчастными и являются выражением негативного мышления. С таким же успехом мы могли бы сравнивать себя со многими людьми, которым хуже. Но мы редко это делаем. В любой области мы склонны сравнивать себя с кем-то, у кого предположительно дела обстоят лучше. Если вам удастся избежать этих сравнений, ваше базовое отношение почти автоматически изменится в сторону позитива.
Отмечайте небольшие достижения
Даже если иногда вам не верится: вы уже многого достигли в своей жизни. Составьте список всех успехов, о которых вы можете вспомнить: ваши школьные дипломы, водительские права, трудные ситуации, с которыми вы справились, завершенные проекты и т.д. Если вы подумаете об этом, многое наверняка сойдется. Затем пополняйте этот список снова и снова мелочами, с которыми сталкиваетесь каждый день. Наконец-то записались на прием к врачу с опозданием или починили капающий кран? Отлично! Ежедневный список “Я сделал это” гораздо более мотивирует, чем список дел.
Держитесь подальше от негативных людей
Позитивны мы или негативны, также зависит от окружающих нас людей. Если вы постоянно имеете дело с токсичными людьми, которые жалуются и ноют, то это негативное отношение передается и вам. И наоборот, жизнерадостные люди тоже могут сделать нас счастливее.