Вам нужно сбросить вес? Эти простые практичные советы помогут вам сделать это.
К сожалению, многие люди имеют избыточный вес. И не имеет значения, 5 или 50 кг, это всё равно проблема, которой нельзя пренебрегать.
Лишний вес негативно влияет на здоровье, внешний вид и даже образ мыслей. Вот почему так важно бороться с этой проблемой, и сегодня мы представим вам 10 советов, которые помогут вам избавиться от лишнего веса и вернуться к здоровому образу жизни.
Планируйте все
Когда вам нужно избавиться от многих килограммов, это означает, что это займет много времени. Вы должны понимать, что это будет нелегко и что вы столкнетесь с десятками проблем. Вот почему очень важно планировать все действия одно за другим, которые помогут вам последовательно похудеть.
Ешьте больше во время завтрака
Люди, которые едят больше утром и меньше вечером, как правило, теряют больше веса. Некоторые исследования показывают, что, начиная свой день с еды с высоким содержанием белка, вы можете чувствовать себя более сытым и менее склонным к еде позже.
Храните пищу правильно
Начните с того, что спрячьте или даже исключите лакомства, которые вы обожаете и которые могут сделать вас толстыми. Затем измените порядок хранения продуктов, чтобы здоровая пища, фрукты и овощи были намного легче доступны.
Делайте покупки умно
Не позволяйте своему меню быть случайным – планируйте питание заранее. Покупайте все ингредиенты, необходимые для ваших салатов, и избегайте соблазна покупать нездоровые лакомства.
Используйте специальные приложения
Некоторые люди с избыточным весом жалуются, что они не воспринимают порции пищи так же, как худые. Именно поэтому желательно использовать специальные приложения для отслеживания того, что вы едите и сколько. Более того, это помогает вам быть честным с самим собой.
Тренируйтесь и запишитесь в бассейн
Чтобы ваша борьба с ожирением была эффективной, вы должны тренироваться, потому что ваши мышцы заставляют вас сжигать жир и калории. Существует множество упражнений для разных групп мышц, и только вы и ваш личный тренер можете выбрать интенсивность тренировки. Плавание также является достаточно эффективными, особенно для людей с проблемами колен или ног. Кроме того, плавание экономит время, сочетая силовые и кардиотренировки в одном упражнении.
Будьте здоровым эгоистом
Хотя это может показаться несколько странным, здоровый эгоизм — это действительно важное качество для женщин, которые хотят похудеть. В повседневной жизни женщины делают десятки вещей для своих мужей, детей и друзей, но они забывают о себе. Это означает, что иногда вам приходится ставить свои предпочтения на первое место и выбирать, например, ресторан со здоровой пищей (а не тот, который хотят ваши друзья).
Ставьте цели и корректируйте свои собственные ожидания
Если вам нужно сбросить много лишних килограммов, вы должны понимать, что будете терять их не быстро. Вот почему желательно ставить краткосрочные цели и терять до 1-1,5 кг в неделю. К примеру, подумайте о достижении определенного веса перед следующим важным событием в вашем календаре.
Никогда не стоит недооценивать роль эмоций
Чтобы эффективно бороться с лишним весом, важно иметь одного или нескольких людей, которые поддерживают вас. Эмоции и стресс оказывают огромное влияние на набор или потерю веса. Они могут либо постоянно искушать вас, либо заставлять целыми днями ничего не есть.
Не сравнивайте себя ни с кем
Чтобы любая диета работала правильно, она всегда должна быть персонализирована. Не принимайте диеты успешно похудевших слепо и не сравнивайте себя ни с кем, потому что это ваша жизнь, ваше тело и ваши индивидуальные цели!
Надеемся, что эти советы помогут вам встать на путь, который поможет вам достичь вашей цели веса. Удачи!