Набрать вес легко, потерять — нет. Часто бывает, что вы вроде питаетесь правильно, но ваш вес продолжает увеличиваться.

 

 

Ни для кого не секрет, что увеличение веса может быть вызвано различными триггерами: генами, возрастом, стрессом и образом жизни. Иногда один или все они вместе могут вызвать гормональный дисбаланс и значительно повлиять на ваш вес.

Вот 5 гормонов, увеличивающих вес, о которых вы должны знать:

Щитовидка

Щитовидная железа, расположенная на задней части шеи, производит кальцитонин, Т3 и Т4. Эти гормоны отвечают за регуляцию сна, обменных процессов, сердечного ритма, развития мозга и так далее. Когда щитовидная железа вырабатывает недостаточное количество гормонов, это приводит к увеличению веса.

Чтобы нормализовать уровень гормонов щитовидной железы, следуйте приведенным ниже рекомендациям:

  • Ешьте хорошо приготовленную пищу;
  • Избегайте употребления сырых овощей;
  • Увеличьте потребление йодированной соли;
  • Потребляйте витамин D или пищевые добавки;
  • Ешьте больше продуктов, богатых цинком.

Инсулин

Этот гормон секретируется поджелудочной железой, и он помогает переносить глюкозу в ваши клетки, чтобы использовать ее в качестве энергии или хранить их в виде жира. Повышенное потребление обработанных продуктов, закусок, искусственно подслащенных напитков и алкоголя приводит к инсулинорезистентности.

Когда это происходит, мышечные клетки перестают распознавать инсулин, связанный с глюкозой. В результате уровень сахара в крови резко повышается, вызывая увеличение веса или диабет 2 типа.

Решения

  • увеличьте потребление сезонных фруктов, листовых и сезонных овощей;
  • пейте больше воды ежедневно;
  • избегайте поздних ночных закусок и алкоголя;
  • избегайте употребления искусственно подслащенных или газированных напитков;
  • потребляйте продукты, богатые Омега-3, такие как орехи, льняное семя и оливковое масло.

Грелин

Это «гормон голода», так как он отвечает за возбуждение аппетита и распределение энергии. Он секретируется главным образом желудком, но мозг, поджелудочная железа и тонкий кишечник также выполняют свою роль. Когда уровень грелина слишком высок, это приводит к увеличению веса. Тучные люди особенно чувствительны к этому гормону.

Решения

  • Регулярно занимайтесь спортом;
  • Ешьте небольшими порциями каждые 2-3 часа;
  • Потребляйте больше свежих фруктов и овощей;
  • Выпейте 1 ½ стакана воды за 20 минут до еды;
  • Потребляйте больше продуктов, богатых белком.

Кортизол

Это стероидный гормон, вырабатываемый надпочечниками. Он выделяется в основном во время стресса, гнева и депрессии. Этот гормон отвечает за регуляцию и мобилизацию энергии. В частности, он решает, какой тип энергии использовать, чтобы помочь организму выполнять определенную функцию.

Например, он помогает мобилизовать энергию, транспортируя жиры из запасов к работающим мышцам. Когда ваш образ жизни слишком беден и ваши привычки в еде не лучше, ваш уровень кортизола становится напряженным, а также ваш вес.

Решения

  • Достаточно спать каждую ночь;
  • Расслабьтесь, проводя больше времени с друзьями или семьей;
  • Избегайте употребления жареной во фритюре и обработанной пищи;
  • Исключите алкоголь;
  • Практикуйте медитацию, глубокое дыхание и йогу не менее часа в день.

Эстроген

Этот гормон в основном вырабатывается клетками яичников. Независимо от того, насколько низок или высок ваш уровень эстрогена, они могут вызвать увеличение веса. Когда ваш уровень эстрогена слишком высок, ваше тело становится устойчивым к инсулину, что также вызывает увеличение веса.

Женщины в пременопаузе обычно имеют повышенный уровень эстрогена, что приводит к прекращению овуляции. Кроме того, их организм начинает искать источники эстрогена, и одним из таких источников является жир. Именно по этой причине большинство женщин набирают вес, когда наступает менопауза.

Решения

  • Избегайте употребления алкоголя;
  • Тренировка на регулярной основе;
  • Избегайте обработанных жиров;
  • Употребляйте свежие овощи и фрукты;
  • Включите цельные зерна в свой ежедневный рацион.

Теперь, когда вы знаете, какие гормоны могут привести к увеличению веса, вы можете быть более осторожны со своими ежедневными привычками и диетой. Тем не менее, всегда рекомендуется обратиться к специалисту. Если вы считаете, что любой из этих гормонов является причиной ваших регулярных изменений веса, то лучше пройти обследование, чем пройти длительное и дорогостоящее лечение.