Набрать вес легко, потерять — нет. Часто бывает, что вы вроде питаетесь правильно, но ваш вес продолжает увеличиваться.
Ни для кого не секрет, что увеличение веса может быть вызвано различными триггерами: генами, возрастом, стрессом и образом жизни. Иногда один или все они вместе могут вызвать гормональный дисбаланс и значительно повлиять на ваш вес.
Вот 5 гормонов, увеличивающих вес, о которых вы должны знать:
Щитовидка
Щитовидная железа, расположенная на задней части шеи, производит кальцитонин, Т3 и Т4. Эти гормоны отвечают за регуляцию сна, обменных процессов, сердечного ритма, развития мозга и так далее. Когда щитовидная железа вырабатывает недостаточное количество гормонов, это приводит к увеличению веса.
Чтобы нормализовать уровень гормонов щитовидной железы, следуйте приведенным ниже рекомендациям:
- Ешьте хорошо приготовленную пищу;
- Избегайте употребления сырых овощей;
- Увеличьте потребление йодированной соли;
- Потребляйте витамин D или пищевые добавки;
- Ешьте больше продуктов, богатых цинком.
Инсулин
Этот гормон секретируется поджелудочной железой, и он помогает переносить глюкозу в ваши клетки, чтобы использовать ее в качестве энергии или хранить их в виде жира. Повышенное потребление обработанных продуктов, закусок, искусственно подслащенных напитков и алкоголя приводит к инсулинорезистентности.
Когда это происходит, мышечные клетки перестают распознавать инсулин, связанный с глюкозой. В результате уровень сахара в крови резко повышается, вызывая увеличение веса или диабет 2 типа.
Решения
- увеличьте потребление сезонных фруктов, листовых и сезонных овощей;
- пейте больше воды ежедневно;
- избегайте поздних ночных закусок и алкоголя;
- избегайте употребления искусственно подслащенных или газированных напитков;
- потребляйте продукты, богатые Омега-3, такие как орехи, льняное семя и оливковое масло.
Грелин
Это «гормон голода», так как он отвечает за возбуждение аппетита и распределение энергии. Он секретируется главным образом желудком, но мозг, поджелудочная железа и тонкий кишечник также выполняют свою роль. Когда уровень грелина слишком высок, это приводит к увеличению веса. Тучные люди особенно чувствительны к этому гормону.
Решения
- Регулярно занимайтесь спортом;
- Ешьте небольшими порциями каждые 2-3 часа;
- Потребляйте больше свежих фруктов и овощей;
- Выпейте 1 ½ стакана воды за 20 минут до еды;
- Потребляйте больше продуктов, богатых белком.
Кортизол
Это стероидный гормон, вырабатываемый надпочечниками. Он выделяется в основном во время стресса, гнева и депрессии. Этот гормон отвечает за регуляцию и мобилизацию энергии. В частности, он решает, какой тип энергии использовать, чтобы помочь организму выполнять определенную функцию.
Например, он помогает мобилизовать энергию, транспортируя жиры из запасов к работающим мышцам. Когда ваш образ жизни слишком беден и ваши привычки в еде не лучше, ваш уровень кортизола становится напряженным, а также ваш вес.
Решения
- Достаточно спать каждую ночь;
- Расслабьтесь, проводя больше времени с друзьями или семьей;
- Избегайте употребления жареной во фритюре и обработанной пищи;
- Исключите алкоголь;
- Практикуйте медитацию, глубокое дыхание и йогу не менее часа в день.
Эстроген
Этот гормон в основном вырабатывается клетками яичников. Независимо от того, насколько низок или высок ваш уровень эстрогена, они могут вызвать увеличение веса. Когда ваш уровень эстрогена слишком высок, ваше тело становится устойчивым к инсулину, что также вызывает увеличение веса.
Женщины в пременопаузе обычно имеют повышенный уровень эстрогена, что приводит к прекращению овуляции. Кроме того, их организм начинает искать источники эстрогена, и одним из таких источников является жир. Именно по этой причине большинство женщин набирают вес, когда наступает менопауза.
Решения
- Избегайте употребления алкоголя;
- Тренировка на регулярной основе;
- Избегайте обработанных жиров;
- Употребляйте свежие овощи и фрукты;
- Включите цельные зерна в свой ежедневный рацион.
Теперь, когда вы знаете, какие гормоны могут привести к увеличению веса, вы можете быть более осторожны со своими ежедневными привычками и диетой. Тем не менее, всегда рекомендуется обратиться к специалисту. Если вы считаете, что любой из этих гормонов является причиной ваших регулярных изменений веса, то лучше пройти обследование, чем пройти длительное и дорогостоящее лечение.