Исследования рассказывают, как избежать болей в суставах с помощью более здорового образа жизни и питания, поэтому перестаньте беспокоиться о дожде и принимайте витамин D.
Итак, мифы
Растрескивание суставов — это плохо …
Хотя щелканье суставами может вызывать раздражение у других людей, оно, вероятно, не причинит вреда суставам и не увеличит вероятность развития артрита. Суставы смазываются синовиальной жидкостью, которая содержит растворенный газообразный азот.
Когда мы растягиваем сустав, полость, наполненная этой жидкостью, расширяется, что приводит к снижению давления. Это приводит к тому, что растворенный газ выходит из раствора и образует пузырь, создавая тем самым звук хруста.
Однако этот же сустав нельзя снова открутить сразу, так как пузырьки требуют около 20 минут, чтобы полностью раствориться в жидкости. Несколько исследований свидетельствуют о безопасности этой привычки. Например, исследование, проведенное калифорнийским врачом, который длительное время хрустит суставами только на одной руке, показало отсутствие различий в развитии артрита между обеими руками при рентгеновском обследовании. Другое исследование, проведенное на группе из 300 пациентов, не обнаружило связи между хрустящими суставами и артритом в анамнезе.
Пузырьки газа вокруг суставов также могут вызывать звук хруста во время физической нагрузки, хотя повторяющийся хлопок также может быть вызван перемещением сухожилий или связок по выступам костей под суставом.
Ревматоидный артрит и остеоартрит – совсем не одно и то же
Артрит – это воспаление сустава, которое может быть вызвано разными причинами. Одним из таких причин является остеоартрит, возникающий из-за износа суставов, и обычно поражающий только один сустав, чаще всего коленный или тазобедренный. Он чаще встречается у лиц старше 50 лет. Люди, занимающиеся тяжелым физическим трудом, таким как кладка кирпича, или выполняющие работы, связанные с частым стоянием на коленях, например, плотницкие работы, подвергаются более высокому риску развития остеоартрита. Еще одним важным фактором риска является ожирение, которое увеличивает нагрузку на суставы. Однако также существует генетический компонент: исследования показывают, что наследуемость этого заболевания составляет 40-70%.
Ревматоидный артрит является аутоиммунным заболеванием, при котором иммунная система выходит из-под контроля и начинает атаковать синовиальную оболочку, окружающую и защищающую суставы. Это заболевание встречается реже, чем остеоартрит, и чаще всего начинается в среднем возрасте, вызывая боль в суставах по всему телу. У женщин вероятность заболеть им в два-три раза выше, чем у мужчин. Существуют определенные гены, которые повышают риск развития ревматоидного артрита и усугубляют его симптомы, однако курение и ожирение также увеличивают этот риск.
«
Поддержание здорового веса может снизить риск развития остеоартрита, а курение усугубляет симптомы РА
Вы ничего не можете сделать, чтобы предотвратить артрит
При остеоартрите избыточный вес является существенным фактором риска, поскольку увеличивает нагрузку на суставы, поэтому поддержание здорового веса помогает снизить риск. При ревматоидном артрите курение является одним из самых серьезных факторов риска, и доказано, что заядлый курильщик усугубляет симптомы. Таким образом, отказ от курения помогает снизить риск.
Боли в суставах во время менопаузы неизбежны …
Эстроген играет важную роль в поддержании хрящевой ткани и других тканей суставов, что означает, что уровень гормона в организме влияет на состояние суставов. Многие женщины ощущают боли в суставах во время менопаузы, когда уровень эстрогена снижается. Заместительная гормональная терапия (ЗГТ) является наиболее эффективным методом лечения симптомов менопаузы, включая боли в суставах. Она основывается на восстановлении уровня эстрогена.
Тем не менее, ЗГТ не всегда подходит, и некоторые женщины предпочитают использовать другие методы для смягчения симптомов. Физическая активность является основным способом снижения болей в суставах. Упражнения с отягощениями, направленные на укрепление опорно-двигательного аппарата, особенно полезны. Это может включать ходьбу или бег для нижней части тела, а также упражнения с отягощениями в тренажерном зале для верхней части тела.
Добавки с коллагеном могут помочь восстановить суставы
Коллаген – белок, который является наиболее распространенным в организме и играет важную роль в формировании соединительной ткани. Недостаток коллагена может привести к потере эластичности и прочности кожи, костей, мышц, сухожилий и хрящей. С возрастом организм вырабатывает меньше коллагена, поэтому в приеме добавок для компенсации дефицита есть определенная логика. Однако, не существует убедительных доказательств важности этого процесса. Некоторые исследования показали обнадеживающие результаты, но большинство из них были небольшими и финансировались компаниями-производителями добавок, что может повлечь предвзятость.
Для поддержания здоровья суставов не нужны пищевые добавки …
Большинство людей способны удовлетворить потребности организма во всех необходимых витаминах и минералах для поддержания здоровья костей, путем правильного питания. Однако, витамин D – исключение из этого правила. Витамин D играет важную роль в усвоении кальция, необходимого для формирования костной ткани. Естественным образом витамин D образуется в коже под воздействием солнечных лучей, и чаще всего наше тело получает достаточное количество этого витамина летом. Однако зимой невозможно получить достаточное количество витамина D только при нахождении на открытом солнце и часто бывает сложно пополнить его недостаток путем потребления пищевых продуктов, таких как жирная рыба, мясо и яйца. В несолнечных регионах рекомендуется взрослым принимать пищевые добавки с витамином D в зимнее время. Его дефицит связан как с болями в суставах, так и с частой причиной появления рахита, при котором кости становятся мягкими и деформируются.
Ваша диета не влияет на ваши суставы …
Воспаление часто становится источником болезненных ощущений и ограниченности движений в суставах. Чтобы справиться с этой проблемой, полезно придерживаться диеты, которая способствует снижению воспаления. Хотя нет никакого магического ресурса, существуют несколько первоочередных шагов, которые помогут. Во-первых, следует ограничить потребление красного мяса, обработанных продуктов и сахара. Вместо них стоит включать в рацион продукты с омега-3 жирными кислотами и витаминами.
Подагра больше не является проблемой для здоровья …
Подагра, изначально ассоциирующаяся с дородными мужчинами среднего возраста, которые злоупотребляют жирной пищей и алкоголем. Например, Генрих VIII известен своими страданиями от этого заболевания. Однако, сейчас подагра все чаще встречается у молодых людей и женщин, и исследования говорят о глобальном увеличении числа заболевших в возрасте от 15 до 39 лет. Число случаев подагры составляло 39 на 100 000 человек в 1990 году, а в 2019 году уже дошло до 46 на 100 000 человек. Считается, что такая тенденция обусловлена резким ростом ожирения и диабета, которые являются важными факторами риска.
Подагра — это форма артрита, которая приводит к внезапным и сильным болям в суставах, а также воспалению, чаще всего в большом пальце ноги. Она вызывается повышенным уровнем мочевой кислоты, который накапливается в крови и может привести к образованию кристаллов в форме игл вокруг суставов. Мочевая кислота является побочным продуктом образования пуринов, которые содержатся в большом количестве в красном мясе, моллюсках и алкогольных напитках. У женщин риск развития подагры ниже до наступления менопаузы, так как эстроген увеличивает выведение мочевой кислоты из организма через почки. Избыточный вес, диабет второго типа, повышенный уровень холестерина и артериальное давление — все это факторы риска. Считается, что именно они способствуют увеличению числа молодых людей, страдающих от этого заболевания.
Дождь и гроза усугубляют артрит …
Некоторые люди утверждают, будто способны предсказывать плохую погоду по усилению боли при артрите. Предположительно, такая связь может быть связана с изменением атмосферного давления, которое нередко предшествует неблагоприятным погодным условиям и вызывает неприятные ощущения в суставах. Но пока что доступных убедительных доказательств не так много. Одно исследование, основанное на данных более 11 миллионов визитов к врачам пациентов не обнаружило какой-либо закономерности между дождливыми днями и усилением боли – на самом деле, люди чаще обращались за лечением именно в сухие дни.
По материалам theguardian.com. Требуется консультация с квалифицированными медработниками.
К моему ужасу недавно мне диагностировали артрит в суставе бедра, еще и прописали уколы хронатрона!»!!!!((((((Оказалось, что все не так больно и страшно, к тому же мне стало намного легче без болей.))