Сон играет ключевую роль для нашего здоровье и благополучия. Считается, что взрослые (от 26 до 64 лет) должны спать в среднем 7-9 часов в сутки.
В этом случае важна не только продолжительность сна, но и его качество, на которое влияют различные факторы, в том числе температура в помещении. Каким она должен быть для самого здорового и комфортного сна?
Идеальная температура в спальне
Неврологи и специалисты по сну рекомендуют спать при температуре 15-20°C.
Кажется, что холодно? Возможно, но по веской причине. При температурах выше 24°C или ниже 10°C сон человека будет беспокойным.
Кстати, наша пиковая температура наступает где-то ближе к вечеру и достигает минимума около 5 часов утра, за несколько часов до пробуждения.
Каждый из нас имеет возможность влиять на качество сна, обеспечивая хорошее самочувствие и бодрость в течение следующего дня. Для этого просто следуйте нескольким советам:
Старайтесь просыпаться и ложиться спать в одно и то же время. Придерживайтесь режима, даже по выходным.
- В дневное время проводите больше времени на улице.
- Воздержитесь от просмотра телевизора и использования гаджетов в течение 1-2 часов перед сном. Вместо этого послушайте успокаивающую музыку или аудиокнигу.
- Убедитесь, что в спальне достаточно темно ночью. Используйте плотные шторы или жалюзи. Вы также использовать взять маску для сна.
- Не забывайте о физической активности в течение дня – это также помогает лучше спать ночью.
- Ограничьте потребление кофеина и не пейте много жидкости вечером.